当院でお勧めする坐骨神経痛のセルフケア

坐骨神経は

この位置に通っているので股関節を動かすエクササイズを行います。

まずは

この形からの

深く沈みこんでいきます。
10秒沈んで、戻して10秒を1セットで6セット
次に

この形をとり、お辞儀をして10秒、体を起こして10秒を6セット

次に

仰向けで足を抱えて10秒、伸ばして10秒を左右6セットずつをやってみて下さい。

ボールを使う圧迫ストレッチ。
使うボールは

テニスボールです。(3個で1000円位)これが硬さがちょうど良いです。

坐骨神経は

この様に走行しているので、そこを圧迫します。


坐骨の下(裏太ももの一番上)

股関節大転子と腸骨稜の間

ふくらはぎの真ん中

片尻の真ん中(大腿骨の上)

足の裏

これらをやってみて下さい。