家で簡単にダイエットを効果的に成功させたい

ダイエットを効果的に成功させたいという話を患者さんとの治療中の会話の中で出てくることが多いのですが、

皆さん
色々なダイエットを知っていらして

ヨモギ茶、ココナッツオイル、バナナ、低糖質、食前生野菜、ファスティング

など色々なダイエットを経験されている方がいらっしゃいます。でも中々納得がいく成功を収められなかったりするようです。では、せっかく良いことをしているのにダイエットできないのか?

一日の脂肪消費の約30%は生活活動代謝量として、残り70%は基礎代謝量として使わます。

生活活動代謝とは、通勤、仕事、家事などをいいます。基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持する為に自動的に行われている活動エネルギーの事をいいます。
基礎代謝量の4割は筋肉で消費されています。筋肉量は20代で100%とすると、50代では30%程少なくなります。
ですから、ダイエットで食事量だけ減らしても、筋肉が無ければ代謝量が少ないのでダイエットには繋がり難く、もし減らせてもリバウンドが大きいわけです。

では、基礎代謝を上げる為の筋力をつけるには、どのような方法が良いか?

それは足の筋力です。
人間の体重の約40%は筋肉です。その筋肉の約70%は下半身にあり、そのうちの2/3は

太ももの筋肉になります。
ですから、ダイエットをするにはまずは

スクワットになります。
そしてここの筋肉をつけてからランニングなどの有酸素運動を始めると体を痛めにくく継続出来てダイエットに繋がります。

筋肉量の多い筋肉を鍛える事が基礎代謝をあげてダイエットに繋がります。

同じ筋肉量を増やすのに腹筋なら500回、スクワットなら15回ですむ

訳です。
どちらを選ぶかといわれれば、時間のない皆様はスクワットになると思います。

では、効果的なスクワットとして、まず初めてスクワットする方はスプリットスクワットをします。
これは

この様に立った状態から膝を落とすスクワットになります。
注意点としては

このスクワットでは、8秒かけて下ろす(上げるのはあまり考えなくて良いです)をまずは左右5回ワンセットで行ったら1分休む。
1分休憩が終わったら左右5回ワンセットを行う。これを出来れば、最初は10分やってみて下さい。出来るようになれば30分!!
テレビを見ながらやってみるとあっという間にできます。

『もっと早く効果を出したい』『お腹を早く引っ込めたい』『薄着になるまでにダイエットしたい』

という人の為のスクワットです。
私も15分行ってみたのですが次の日筋肉痛になりました。
筋肉痛になるという事は筋肉が成長する為に必要な状態に持っていけたということになります。
では、

ブルガリアンスクワット
①.台(ベッド、椅子、ソファーなど)につま先、足の甲を乗せる
②.前に出した足(上の図だと右脚)の坐骨に体重を乗せる感じでスクワット
※膝頭がつま先から出ないように注意してください

これを5秒かけながら降ろす。上げる時も同じ時間を掛けられればかける。最初は出来なければ降ろす方の5秒だけは必ずかける。
これを左右5回行ったら1分休みをワンセットで15分。
これを毎日やってみて下さい。多分その内負荷が足りなくなるのでそうしたら

重りを持つと良いでしょう。
かなりお尻と足が綺麗になってきます。

これらは○○ザップや○○メゾットなどダイエットで効果を出している所が必ず取り入れているスクワットです。スポーツ、自転車、ランニングをする方もかなり有効なのでやってみて下さい。

 

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