肩の痛みに効く4つの筋肉のストレッチ! 肩関節の不思議な仕組みとは?

肩の痛みは、肩関節周囲の筋肉や腱の損傷や炎症によって起こります。

肩関節は、人体の中でも唯一、関節間に筋肉(腱板)を有する関節です。

この腱板は、肩甲骨の前面と後面から肩関節包にくっついている4つの筋からできています。

肩甲下筋

肩甲骨の裏側に付着し、肩の内転と内旋の働きをします。

肩甲下筋の画像

棘上筋

肩甲骨の上部に付着し、肩の外転の働きをします。

棘上筋の画像

棘下筋

肩甲骨の下部に付着し、肩の外旋と水平伸展の働きをします。

棘下筋の画像

小円筋

肩甲骨の外側縁に付着し、肩の外旋の働きをします。

小円筋の画像

肩の痛みがある場合は、まずこれらの筋肉のストレッチやエクササイズを行いましょう。

肩甲下筋のストレッチ

  1. 仰向けに寝て、腕を肩の高さに上げます。
    肩甲下筋のストレッチの画像
  2. 反対側の肘で、伸ばした腕の肘を押して、腕を内側に捻ります。
  3. 10秒間キープし、3セット繰り返します。

棘上筋のストレッチ

  1. 仰向けに寝て、腕を体の横に伸ばします。
    棘上筋のストレッチの画像
  2. 反対側の肘で、伸ばした腕の肘を押して、腕を外側に捻ります。
  3. 10秒間キープし、3セット繰り返します。

棘下筋と小円筋のストレッチ

  1. 両手を合わせて、水平に伸ばします。
    棘下筋と小円筋のストレッチの画像
  2. 反対側の肘で、伸ばした腕の肘を押して、腕を外側に捻ります。
  3. 10秒間キープし、3セット繰り返します。

また、首をゆっくり左右に回すことで、肩の痛みが和らぐことがあります。

1日に3~5回、各5回程度を目安に行いましょう。

これらのストレッチやエクササイズを毎日続けることで、肩の痛みが改善する可能性が上がります。

また、痛みが強い場合は、お越しになって下さい。

 

多田治療院
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