坐骨神経痛の為のストレッチ

 

坐骨神経痛は治療に通っていただくのが一番早く回復するのですが、

 

時間がない！

という方の為にストレッチを

まずは

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この形からの

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深く沈みこんでいきます。
１０秒沈んで、戻して１０秒を１セットで６セット
次に
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この形をとり、お辞儀をして１０秒、体を起こして１０秒を
６セット

次に
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仰向けで足を抱えて１０秒、伸ばして１０秒を左右６セットずつになります。

ハムストリングスストレッチ
３０秒保持を３回ずつ行うと良いです。
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腰痛予防のためのエクササイズ
何処かに掴まり

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この形で力を抜いて足を前後に振ります。これを左右することにより大腰筋、腸腰筋の筋肉を伸ばしたり縮めたりするのでよいエクササイズになります。
寝る前、起床後片足３分ずつやってみて下さい。

腰痛の外旋六筋のストレッチとして
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内転筋のストレッチは
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になります。

梨状筋性坐骨神経痛の原因の

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梨状筋のストレッチとして

股関節が梨状筋にくっ付いているので
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股関節の動きを取り入れた運動をすると良いでしょう。

ただし、あくまでストレッチなので、もし痛みが引かなかった場合は、すぐに整形外科、カイロプラクティック、マッサージ、鍼灸に行かれることをお勧めします。

 

 

 

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