スマホやPCがもたらす背中の悩みにサヨナラ！ 院長おすすめの自宅セルフケアで快適な姿勢を手に入れる方法
目次
特に運動や怪我でもないのに背中が痛いという方がいらっしゃいます。
病院での検査で背中が痛くなる疾患
胃炎、膵炎、肺炎、肝炎、喘息、
腎臓結石、胆石、心臓疾患、など・・・
病院適応の疾患で精密検査で特にその疾患
はなく、
背中が痛いという方は、どうして痛いのか？
デスクワークをしていて背中がこる、痛い
理由として２つ
一つ目は、
腕の重さ
この肩甲骨には腕がついていて、片腕の重さは体重の５％といわれています。
さらに、体重６０キロの人で片腕３キロの重さがあり、両腕で６キロの重さが肩甲骨、背中の筋肉にかかってきます。
最低でもデスクワークで８時間位は座っているので疲れて猫背になり、骨盤が後傾（後方回転）して背中の筋肉が引かれてその負担が、症状に出る訳なんです。
背中のこり、痛みの原因のもう一つ
首の位置（姿勢）です。
人間の頭の重さが体重の約８％なので体重６０キロの人で
約５キロの重さがあります。
良い姿勢であればかまわないのですが、
頭の重さのバランスが
この様なバランスになっています。
重要なのは、姿勢が悪くなるとスマホを見る角度の30度で首の筋肉に18kgの負担が掛かります。
これは、成人男性が扱うボーリングの球の３個分です。
30度の傾きでこの負担量です。仕事をしている時は、最低でもこの姿勢になっていると思います。
これを首の筋肉だけでは支えられないので、背中の筋肉も使って常時支えている為、背中のこりや痛みが発生するわけです。
では、当院で行う治療として
大腰筋の治療
これは、骨盤を後方回転させて猫背を作ってしまう筋肉です。特に収縮力が強いので、それを取り除きます。
胃の治療
胃はみぞおちの下の部分に入っていて、胃が張っていると猫背を助長してしまいます。
首の治療
頭の重量バランスは
３対１になっていて、首の前後のバランスが悪くなってしまうので、それを整える為に胸鎖乳突筋、後頚筋群の治療をします。
結果的にこれだけ治療をしますが、続いて治療する所はあります。
それらが、全てバランスされてこそ症状が改善されてくるのです。
では、背中のこり、痛みに対して出来るセルフケア
斜角筋、胸鎖乳突筋のストレッチ
・斜角筋のストレッチ
顔を右に向け右指で左のこめかみを軽く引っ張る。これを反対側も
・胸鎖乳突筋のストレッチ
右の鎖骨を指で押さえ、左に首を傾けながら上を向く。これを反対側も
この２つは、
胸鎖乳突筋、斜角筋
の上部と下部をストレッチする為です。このストレッチで首の前後のバランスを改善させます。
背中の筋肉をダイレクトにストレッチさせる方法は
- 後ろで手の指を組み、肘を伸ばして胸を開き、背中の筋肉を縮めるストレッチ。
- 立って椅子の背もたれの上を持ち、肘を伸ばして腰を９０度、お辞儀のように曲げ背中に効かせるストレッチ。この形で背中をストレッチします。このストレッチも吸って吐いての呼吸を１セットで１０セットをやってみて下さい。
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
最寄り駅：日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。有楽町線 新富町駅より徒歩3分。京橋駅、宝町からもアクセス可能
※わからない場合はお電話下さい。ご案内させて頂きます。
