歌プロの声もここから始まる! 声帯を若返らせる、驚きのストレッチ&エクササイズ

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「高い声が出ない」「声がすぐ枯れちゃう」「本番で良いパフォーマンスを出したい!」
スポーツ選手が試合前にストレッチをするのと同じくらい大切です!
より良い声を出すために役立ちます。
なぜストレッチやエクササイズが必要なの?
効果的なストレッチ&エクササイズを紹介!
① 首のストレッチで声の通り道を開放!
[首のストレッチ方法]
1.首の伸展
- 椅子に座り、背筋を伸ばして前を向きます。
- 頭をゆっくりと後ろに倒し、天井を見上げましょう。
- 顎をできるだけ上に傾け、5秒間キープします。これを10回繰り返します。
2.首の回転
- 椅子に座り、背筋を伸ばして前を向きます。
- 痛みを感じない程度に、肩越しにできるだけ遠くを見ながら頭を右に回します。
- 5秒間キープし、反対側も同じように行います。これを10回繰り返します。
3.首の屈曲
- 椅子に座り、背筋を伸ばして前を向きます。
- ゆっくりと頭を右に傾け、右耳を右肩に近づけます。
- 顔は正面に向けたまま、5秒間キープします。反対側も同じように行います。
- 耳が肩につかなくても大丈夫です。これを10回繰り返します。
② 顎のストレッチで滑舌アップ!
周りの筋肉が硬いと、口が大きく開かなくなり、発音が不明瞭になることがあります。
ストレッチは、滑舌をよくする効果も期待できます。
[顎のストレッチ方法]
耳のすぐ前に指を置き、頬骨の下まで滑らせると、「咬筋」という筋肉があります。
この筋肉を1~2分間、円を描くように優しくマッサージしましょう。
2.口を開く
痛みを感じない程度に、ゆっくりと口をできるだけ大きく開け、5秒間キープします。これを10回繰り返します。
③ 肩や腕のストレッチでリラックス効果も!
肩や腕の筋肉は、一見、声とは関係ないように思えますが、実は、肩や腕が凝っていると、
首や喉の筋肉にも影響が出て、声が出しにくくなることがあります。
[肩や腕のストレッチ方法]
1.肩をすくめる
- 椅子に座り、背筋を伸ばして前を向きます。
- 両肩を耳のほうに持ち上げ、5秒間キープします。これを10回繰り返します。
2.肩を下げる
- 背筋を伸ばして前を向いて立ちます。
- 両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けます。
- 肩や首に伸びを感じるところまで、ゆっくりと腕を下げます(肩も下げて下さい。)
- 5秒間キープし、これを10回繰り返します。
④ 首の筋肉マッサージでさらに効果アップ!
首には、「胸鎖乳突筋」という重要な筋肉があります。この筋肉が硬くなると、声帯を圧迫し、声が出しにくくなることがあります。
[胸鎖乳突筋のマッサージ方法]
- 顎の後ろから鎖骨に向かって斜めに伸びている筋肉を、必ず片側ずつ親指と人差し指で優しくつまみます(頬をつまんで痛くない程度の強さで)
- 痛むところを10~20秒間押さえ、筋肉に沿って数カ所マッサージします。
鍼灸マッサージや整体でプロの力を借りるのもおすすめ!
ストレッチやエクササイズに加えて、鍼灸マッサージや整体を受けるのも効果的です。
鍼灸マッサージは、ツボを刺激することで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。
整体は、体の歪みを整え、筋肉や関節の動きをスムーズにする効果があります。
これらの施術を受けることで、より効果的に声帯周りの筋肉をほぐし、声の調子を整えることができます。
毎日の積み重ねが未来の歌声を創る!
これらのストレッチやエクササイズ、そしてプロの施術を受けることで、きっとあなたの声は大きく変わっていくでしょう。
毎日コツコツと続けることが、夢を叶えるための第一歩です。素敵な歌声で、周りの人を魅了しましょう!
※ ストレッチやマッサージを行う際は、無理のない範囲で行い、痛みがある場合はすぐに中止してください。
多田治療院
住所:東京都中央区新富1-6-1 1F
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