歌プロの声もここから始まる! 声帯を若返らせる、驚きのストレッチ&エクササイズ

歌う

「高い声が出ない」「声がすぐ枯れちゃう」「本番で良いパフォーマンスを出したい!」

毎日の練習や本番前に、声をしっかり準備することは、プロの歌手や役者さんにとって、
スポーツ選手が試合前にストレッチをするのと同じくらい大切です!
このストレッチは、声帯を支える筋肉をほぐし、柔軟性を高め、
より良い声を出すために役立ちます。
を書きました。
声は、楽器と同じようにトレーニングが必要です。
毎日のストレッチやエクササイズで、素敵な声を目指しましょう!

なぜストレッチやエクササイズが必要なの?

声帯は、喉にある小さな筋肉で、息を吐き出す時に振動して音を出します。
声帯を支える周りの筋肉が硬いと、声帯の動きが悪くなり、思うように声が出せなくなってしまいます。
ストレッチやエクササイズは、これらの筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、声帯を自由に動かし、より良い声を引き出す効果があります。

効果的なストレッチ&エクササイズを紹介!

① 首のストレッチで声の通り道を開放!

首の筋肉は、声帯をコントロールする上でとても重要です。
筋肉が硬いと、声帯に負担がかかり、声が出しにくくなってしまいます。
[首のストレッチ方法]
1.首の伸展

上を向く

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばして前を向きます。
  2. 頭をゆっくりと後ろに倒し、天井を見上げましょう。
  3. 顎をできるだけ上に傾け、5秒間キープします。これを10回繰り返します。
2.首の回転

首を向ける

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばして前を向きます。
  2. 痛みを感じない程度に、肩越しにできるだけ遠くを見ながら頭を右に回します。
  3. 5秒間キープし、反対側も同じように行います。これを10回繰り返します。
3.首の屈曲

首を傾ける

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばして前を向きます。
  2. ゆっくりと頭を右に傾け、右耳を右肩に近づけます。
  3. 顔は正面に向けたまま、5秒間キープします。反対側も同じように行います。
  4. 耳が肩につかなくても大丈夫です。これを10回繰り返します。

② 顎のストレッチで滑舌アップ!

周りの筋肉が硬いと、口が大きく開かなくなり、発音が不明瞭になることがあります。

ストレッチは、滑舌をよくする効果も期待できます。

[顎のストレッチ方法]
咬筋

耳のすぐ前に指を置き、頬骨の下まで滑らせると、「咬筋」という筋肉があります。

この筋肉を1~2分間、円を描くように優しくマッサージしましょう。

2.口を開く

口を開ける

痛みを感じない程度に、ゆっくりと口をできるだけ大きく開け、5秒間キープします。これを10回繰り返します。

③ 肩や腕のストレッチでリラックス効果も!

肩や腕の筋肉は、一見、声とは関係ないように思えますが、実は、肩や腕が凝っていると、
首や喉の筋肉にも影響が出て、声が出しにくくなることがあります。

[肩や腕のストレッチ方法]
1.肩をすくめる

肩をすくめる

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばして前を向きます。
  2. 両肩を耳のほうに持ち上げ、5秒間キープします。これを10回繰り返します。
2.肩を下げる

肩を下げる

  1. 背筋を伸ばして前を向いて立ちます。
  2. 両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けます。
  3. 肩や首に伸びを感じるところまで、ゆっくりと腕を下げます(肩も下げて下さい。)
  4. 5秒間キープし、これを10回繰り返します。

④ 首の筋肉マッサージでさらに効果アップ!

首には、「胸鎖乳突筋」という重要な筋肉があります。この筋肉が硬くなると、声帯を圧迫し、声が出しにくくなることがあります。

[胸鎖乳突筋のマッサージ方法]

胸鎖乳突筋

  1. 顎の後ろから鎖骨に向かって斜めに伸びている筋肉を、必ず片側ずつ親指と人差し指で優しくつまみます(頬をつまんで痛くない程度の強さで)
  2. 痛むところを10~20秒間押さえ、筋肉に沿って数カ所マッサージします。

鍼灸マッサージや整体でプロの力を借りるのもおすすめ!

マッサージ首のストレッチ
ストレッチやエクササイズに加えて、鍼灸マッサージや整体を受けるのも効果的です。

鍼灸マッサージは、ツボを刺激することで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。

整体は、体の歪みを整え、筋肉や関節の動きをスムーズにする効果があります。

これらの施術を受けることで、より効果的に声帯周りの筋肉をほぐし、声の調子を整えることができます。

毎日の積み重ねが未来の歌声を創る!

これらのストレッチやエクササイズ、そしてプロの施術を受けることで、きっとあなたの声は大きく変わっていくでしょう。

毎日コツコツと続けることが、夢を叶えるための第一歩です。素敵な歌声で、周りの人を魅了しましょう!

※ ストレッチやマッサージを行う際は、無理のない範囲で行い、痛みがある場合はすぐに中止してください。

多田治療院
住所:東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話:03-3553-8585

※施術料金

営業時間:(月-金)9:00-20:00(木)予約のみの診療(土)17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
最寄り駅:日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。有楽町線 新富町駅より徒歩3分。京橋駅、宝町からもアクセス可能

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