【足首が硬いと膝が痛くなる理由】

〜膝の痛みの黒幕は“足首”だった。運動連鎖でわかる本当の原因〜

「膝が痛いのに、足首が原因？」と思ったあなたへ

こんな相談が多いです。

• 「走ると膝の前がズキッと痛む」
• 「しゃがむと膝がパキパキ鳴る」
• 「階段が地獄」

で、膝を一生懸命マッサージしても治らない。

でも、実はその膝の痛み…… 犯人は“足首の硬さ” かもしれません。

今日はその理由を解説します。

なぜ足首が硬いと膝が痛くなるのか？

〜体は「キネティックチェーン（運動連鎖）」でつながっている〜

体は、 足首 → 膝 → 股関節 → 体幹 という“ギア”のように連動して動きます。

この仕組みを キネティックチェーン（運動連鎖） と呼びます。

足首は「家の土台」

足首は、家でいう“基礎”。

ここが硬いと、 上に乗っている膝・股関節が全部ゆがみます。

足首が硬いと起きる“3つの悲劇”

わかりやすい例え

足首が硬い状態は、 「サスペンションの壊れた自転車」 で段差を走るようなもの。

衝撃を吸収できず、 全部“フレーム（膝）”にダメージが来ます。

足首が硬くなる理由

〜原因は「使いすぎ」「動かなすぎ」「バランス崩壊」〜

① 過去のケガ（捻挫・骨折）

治りきっていないと、 瘢痕組織が関節の動きを邪魔します。

② ふくらはぎの硬さ

腓腹筋・ヒラメ筋・アキレス腱がパンパンだと、 背屈（つま先を上げる動き）が制限されます。

③ 動かなすぎ

座りっぱなし → 関節の油（滑液）が回らない → 固まる。

④ 靴の問題

• かかとの高い靴
• きつい靴
• クッション性ゼロの靴

これらは足首を常に“縮めた状態”にします。

足首が硬いと膝が痛くなる「時系列」

〜痛みはこうして進行する〜

セルフチェック

あなたの足首は硬い？「膝壁テスト」で即判定

✔ 膝壁テスト（Knee to Wall Test）

1. 壁に向かって立つ
2. つま先を壁から10cm離す
3. かかとを浮かせず膝を壁につける

→ つけば合格。つかなければ足首が硬いサイン。

家でできる改善エクササイズ

〜膝の痛みを減らす“足首メニュー”〜

① 足首くるくる（アンクルサークル）

左右10〜15回 → 関節の油を回す

② タオルストレッチ

30秒×3セット → ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす

③ 足指グーパー

10秒キープ×10回 → 足のアーチを作り、足首の安定性UP

④ 壁ふくらはぎストレッチ

30秒×3セット → 背屈可動域UP

危険度チェック

この症状があれば治療院 or 整形外科へ

多田治療院の治療方針

〜膝ではなく“足首”から整える〜

多田治療院では、 膝だけを揉むような対症療法はしません。

✔ 足首の可動域改善（SOT・カイロ）

→ 背屈制限を解除し、運動連鎖を正常化

✔ ふくらはぎ・アキレス腱の深層筋アプローチ（鍼灸）

→ 表面では届かない深部の硬さを取る

✔ 足指・足底の筋力改善（マッサージ＋トレーニング）

→ アーチを作り、膝のねじれを防ぐ

✔ 姿勢・歩行分析

→ 膝に負担がかかる動作を特定

【FAQ】

Q. 膝が痛いのに足首を治すの？

→ はい。膝は“被害者”で、足首が“加害者”のことが多いです。

Q. どれくらいで良くなる？

→ 軽度なら3〜5回。慢性なら8〜12回が目安。

Q. スポーツは続けていい？

→ 痛みが3/10以下ならOK。強い痛みは中止。

まとめ

膝の痛みは「膝のせい」じゃない。

足首を変えれば、膝は勝手に楽になる。

• 足首が硬い → 膝が代わりに動く
• 衝撃吸収ができない → 膝にストレス
• ねじれが起きる → 膝蓋骨の軌道がズレる
• 結果、膝が痛む

膝を治したいなら、 まず足首から。

「膝の痛みが長引いている」 「走ると膝がズキッとする」 「しゃがむとパキパキ鳴る」

そんなあなたは、 多田治療院で“足首から整える治療”を体験してください。