誰でもできる！足がつりにくい体づくりの秘訣

「あ～、まただ！」夜中や運動中に、突然ふくらはぎが「ピキーン！」とつって、痛くて飛び起きた経験はありませんか？

足がつる（こむら返り）のは、決して珍しいことではありません。

今回は、そんな足がつる原因と、誰でもできる簡単な対策、治療について、詳しく解説していきます！

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なぜ足はつるの？３つの大きな原因

足がつるのには、主に次の３つの原因が深く関わっています。

一つずつ見ていきましょう。

私たちの足のふくらはぎの筋肉は、膝と足首の関節に繋がっています。

もし、足首や膝の関節が硬いと、ふくらはぎの筋肉がスムーズに伸びたり縮んだりできなくなってしまいます。

これは、ゴムバンドが古くなって伸び縮みが悪くなるイメージです。

筋肉の動きが悪くなると、酸素や血液の流れが悪くなり、疲労物質である乳酸が溜まりやすくなって、結果としてつりやすくなるのです。

突然ですが、息を止めると体の筋肉はどうなるでしょう？

力が入ったり、筋肉が硬くなったりしますよね。

もちろん、ずっと息を止めていれば大変なことになってしまいますが、私たちは気づかないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。

例えば、風邪を引いて鼻が詰まっている時や、緊張している時などです。

特に、早食いや食べ過ぎは、呼吸が浅くなる意外な原因の一つです。

たくさん食べると、お腹にある胃が大きく膨らみます。

胃のすぐ上には、呼吸に大切な横隔膜という筋肉があります。

胃が横隔膜を圧迫することで、横隔膜の動きが悪くなり、呼吸が浅くなってしまうのです。

だから、朝起きた時に足がつる人は、前日の夜ご飯を食べ過ぎたのかもしれません。

なかなか抜けない慢性的な疲れも、足がつりやすくなる大きな原因です。

慢性疲労の代表的な原因は寝不足です。

睡眠不足になると、体の体力、集中力、自律神経の働きが低下します。

これらの機能が低下すると、体を支える靭帯や内臓の維持、神経や反射の働き、ホルモンの分泌、自律神経の活動、
そして血液の流れなどが正常に保てなくなり、結果として足がつりやすくなるのです。

また、内臓の疲れも足のつりに繋がることがあります。特に、胃、腎臓、肝臓が疲れていると要注意です。

もし、実際に足がつってしまったら、慌てずに筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。

例えば、ふくらはぎがつった場合は、

つま先を手前に向けて、足首をゆっくりと曲げるようにします。

そして、普段から足をつらせないためには、以下の対策が大切です。

原因	対策
関節・筋肉の柔軟性不足	足首や膝のストレッチ、軽い運動
浅い呼吸	深呼吸を意識する、ゆっくり食べる
慢性疲労（寝不足、内臓疲れ）	十分な睡眠、バランスの取れた食事、体を温める、内臓に優しい生活を心がける