股関節の硬さは腰痛・下半身太りの原因｜セルフチェック

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股関節の硬さがもたらす「体への3大支障」

股関節は、人間の体の中で最も大きくて頑丈な関節です。

ここが硬くなると、股関節だけでなく全身にドミノ倒しのように不調が広がります。

股関節は本来、前後・左右・回転など「あらゆる方向へ自由に動く」役割（モビリティ関節）を持っています。

しかし股関節がロックされると、本来は「固定して体を支える」役割であるはずの「腰」や「膝」が代わりに無理して動くことになります。

その結果、耐えきれなくなった腰や膝の関節・筋肉が悲鳴を上げて痛むようになります。

股関節の周りには、お尻の大きな筋肉や太ももの筋肉、さらに「リンパ節」や「太い血管」が集まっています。

股関節がガチガチだとこれらの筋肉が動かず、ポンプ作用が働かなくなります。

その結果、骨盤周りの血流やリンパの流れが滞り、下半身のむくみ、冷え、代謝低下（＝痩せにくく太りやすい体）に直結します。

股関節が後ろに伸びなくなると、歩くときに歩幅が狭くなります。

歩幅が狭いと、お尻（大臀筋）を使わずに、ふくらはぎや太ももの前側ばかりを使って歩くようになり、

「お尻は垂れ下がり、脚だけが太くなる」という悪循環に陥ります。

「私の股関節は硬いの？」をハッキリさせるため、日本整形外科学会などが定めている「関節可動域（関節が動く正常な角度）」をもとに、自分で測れる3つの基準値をご紹介します。

ベッドの上などで簡単にテストできますので、ぜひ数値を測ってみてください。

股関節がどれだけ前側に曲がるかを測ります。

測り方： 仰向けに寝て、片方の膝を両手で胸に引き寄せます。もう片方の脚は真っ直ぐ床に伸ばしておきます。
数値の目安：
- 【正常】125度以上（太ももが胸にピタッとつく、または非常に近くなる状態）
- 【要注意】110度未満（抱えたときに反対側の脚が床から浮いてしまう、または股関節の詰まり感でこれ以上曲がらない状態）

デスクワークで最も硬くなりやすい「腸腰筋」の硬さを測ります。

測り方： ベッドの端に仰向けに寝て、片方の膝を抱え込みます。テストする側の脚は、ベッドの端から外へダランと垂らします。
数値の目安：
- 【正常】15度以上（骨盤を真っ直ぐにした状態で、太ももが体幹のラインより下に下がればクリア）
- 【要注意】0度以下（太ももがベッドの高さより上に浮き上がってしまう状態。股関節の前側が強烈に縮んでいます）

股関節の「ねじれ」の柔軟性を測ります。座禅やあぐらをかく時に必要な動きです。

測り方： 仰向けに寝て、片方の股関節と膝をそれぞれ「90度」に曲げます。そこから、膝の位置は固定したまま、足先だけを「内側」「外側」にそれぞれ倒して角度を見ます。
数値の目安：
- 【正常】外旋（外開き）45度 / 内旋（内開き）45度（斜め45度まで無理なく倒せれば合格）
- 【要注意】30度未満（お尻や股関節のインナーマッスルが硬く、足先がほとんど動きません）