【夏バテ対策】自律神経の乱れを改善し、ぐっすり眠れる体へ

温度

寝床で暑くなる人もいれば、涼しく眠れる人もいます。

しかし、健康な成人であれば誰でも体温の低下を経験するでしょう。

アメリカの国立神経疾患、脳卒中研究所（NINDS)では、睡眠中に体温が下がると、眠気が訪れ、体温が高いと日中も覚醒状態を保つことができます。

タオルケットだけを使用する場合でも、厚手の掛け布団の下に寝る場合でも、多くの専門家は、睡眠時の理想的な寝室の温度は摂氏18.3℃であることを推奨しています。

少し寒いと感じる人もいるかもしれませんが、これであなたが寝ている間に脳というコンピューターを冷却して休息させます。

とはいえ、誰にとっても最適な温度ではないかもしれません。

この設定では寒すぎると感じる場合は、寝具を1枚か2枚重ねてみてください。

暑すぎる場合や、特に暑かったり湿気が多い場合は、寝具を1 枚減らしたり、薄手の寝具を着用したりして、睡眠環境で涼しく過ごすことを検討してください。

音

騒がしい寝室よりも静かな寝室のほうが睡眠に良いことは理解されています。

大きな騒音による妨害は、睡眠が著しく断片化および中断され、身体的および精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

研究によると、低レベルの騒音でも、睡眠段階が浅くなったり、一時的に目が覚めたりする可能性があることが示されています。

寝室はできるだけ静かに保つように努め、外部の騒音を遮断しましょう。

扇風機の音や心地よいホワイトノイズマシンは、他の音を効果的に遮断し、眠りにつくのに役立ちます。

寝るときに音楽を聴くのが好きな人もいます。環境音や心地よい音楽は、不安を和らげ、身体の痛みを和らげることもあります。

ライト

睡眠と覚醒のサイクルを導く概日リズムは、自然の光と暗闇に大きく影響されます。

日中、目は日光を感知し、脳にコルチゾールを生成するよう信号を送ります。

コルチゾールは、覚醒状態と活力を維持するホルモンです。

夜、暗くなると、脳は別のホルモンであるメラトニンを生成し、眠気とリラックス感を誘発します。

夜間に人工光にさらされると、概日リズムが遅れ、睡眠の開始が遅くなる可能性があります。

研究によると、夜に10ルクス以上の光源にさらされると、夜間の覚醒が増え、細胞の修復と体の回復に不可欠な睡眠サイクルの一部である徐波睡眠が減少することがわかりました。

スマートフォン、テレビ、その他の画面付きデバイス、また、暗い「夜間」の画面設定を使用していても、睡眠に悪影響を及ぼす可能性のある人工の青色光も発生します。

寝る前にベッドで読書をしたいなら、寝室の照明レベルをできるだけ低くしてください。

照明を暗くすると眠りにつきやすくなります。

また、就寝の少なくとも 30分から1時間前には照明を暗くし、画面を見ないようにすることもお勧めです。

これらにより、夏バテの症状を軽減し、体調を整えることができます。是非治療にもお越しになって下さい。