朝一歩目が痛い？踵痛の原因とセルフケアを徹底解説
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踵の痛みの原因と治療・セルフケア
踵の痛みはスポーツ中や長時間歩行後に多く見られます。
なので、正しい原因把握と対策が欠かせません。
1. 踵痛の主な原因
踵にはアキレス腱と足底筋膜が付着しています。
強い衝撃や過度の疲労で付着部が炎症を起こします。
| 原因 | 症状 |
|---|---|
| アキレス腱付着部炎 | 踵の後ろ側にピリッとした痛み |
| 足底筋膜炎 | 朝一歩目に踵底部が強く痛む |
2. 連鎖する関節と筋肉の関係
しかし、踵だけを診ても改善しません。
実は膝や骨盤と筋膜でつながっています。
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膝裏への付着 アキレス腱は膝の裏にある腓腹筋（ふくらはぎ）が起点です。
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骨盤への広がり 膝からハムストリングスが伸びます。
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前重心でアーチ崩壊 腰骨盤バランスが崩れ前重心になると 足裏アーチが潰れやすくなります。
3. 治療アプローチ
そこで当院では次の３段階で治療します。
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骨盤・腰椎調整 骨盤の歪みを整え前後バランスを回復します。
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筋肉リリース 下腿三頭筋と前脛骨筋の硬直を緩めます。
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手技療法 炎症軽減と血流促進で再炎症を防ぎます。
4. 自宅でできるセルフケア
さらに日常的なケアで再発を予防しましょう。
ハムストリングスのストレッチ 太もも裏を伸ばしアキレス腱への負担を減らします。
大腿四頭筋のリリース 前腿を緩めて踵への引っ張りを和らげます。
足首の回旋運動 くるくる回し関節可動域を改善します。
テニスボールほぐし かかととふくらはぎ裏、足底を転がして緩めます。
5. まとめ
踵痛は局所だけでなく全身の連鎖が関与します。
したがって、炎症部位の治療に加え骨盤・腰椎調整が重要です。
セルフケアで筋肉と関節の柔軟性を保ちましょう。
改善しない場合は、是非、カイロプラクティック、鍼灸、マッサージなどにお越しください。
快適な歩行を取り戻してください。
海外参考文献
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Torzok T. Chronic Heel Pain? 4 Home Remedies for Plantar Fasciitis. Cleveland Clinic. Nov. 3, 2021.
多田治療院
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