肩こりを劇的に改善する！自宅でできる簡単ストレッチ
痛み
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肩こりの対処法
肩こりに悩んでいる方は多いです。
痛みを和らげるための方法として、以下の3つが一般的です。
- 温める
- 治療（マッサージなど）
- 体操（ストレッチなど）
温める
肩を温めることで、神経がリラックスして筋肉が緩み、血流が良くなります。
これにより、肩こりが軽減されます。
治療
マッサージや整体などの治療は、リンパの流れや骨のゆがみを整えることで、肩こりの原因を取り除くことができます。
体操（ストレッチ）
肩こりがひどいときは、特に僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉がこりやすいです。
この筋肉は、肩峰（けんぽう）、鎖骨の外側1/3、後頭部、頚椎（けいつい）7番目から胸椎（きょうつい）12番目まで付いています。
肩こりを改善するためには、筋肉を「伸ばす」ストレッチではなく、血流を改善させるための「ポンプ」のようなストレッチが効果的です。
肩こり体操法
以下の体操を行うことで、肩こりを和らげることができます。
- 椅子を使ったストレッチ
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- オフィスや家庭の椅子に座り、肩を縮めたり緩めたりします。
- 10秒保持して10秒開放を3分間繰り返します。
- 首のストレッチ
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- 首を左右に傾けたり、上を見たりします。
- 10秒保持して10秒開放を3分間繰り返します。
- 肩甲骨を回す
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- 座って両肘を脇につけ、肩甲骨を外回りで回します。
- 肘を肩の高さまで上げて同じように外回りで回します。
- これにより、肩甲骨周りの筋肉に刺激を与え、血液と酸素を循環させます。
- 腕を回す
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- 仰向けになり、平泳ぎの手の形をして腕を回します。
- これも3分間行います。
これらの体操を一日一回（ベストは三回）行うことで、肩こりを自分で改善することができます。
もしこれでも改善できなかった場合は、鍼灸マッサージ、整体の必要があるのでお越しになって下さい。
多田治療院
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