喉の疲れを解消！整体マッサージで声を守るセルフケア術

発声と咽頭マッサージ：美しい声を保つための秘密

なぜ咽頭マッサージが必要なの？

皆さんは、歌を歌ったり、たくさん話したりすると、喉が疲れたり、声がかすれたりした経験はありませんか？

これは、喉の筋肉が緊張しているからです。

喉の筋肉が緊張すると、声が出しにくくなったり、声の質が悪くなったりすることがあります。

咽頭マッサージってなに？

咽頭マッサージとは、喉の筋肉を優しくマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、リラックスさせる方法です。

まるで、運動で疲れた筋肉をマッサージするように、喉の筋肉をマッサージすることで、喉の疲れを癒し、声の調子を整えることができます。

咽頭マッサージの効果

1. 喉の筋肉の緊張をほぐす：マッサージによって、喉の筋肉がリラックスし、柔軟性が向上します。
2. 声の質の向上：喉の筋肉がリラックスすることで、声がスムーズに出て、クリアな発声が可能になります。
3. 声の持久力の向上：喉の負担が軽減されるため、長時間歌ったり話したりしても、声が嗄れにくくなります。
4. 喉のトラブル予防：定期的なマッサージによって、喉の筋肉のバランスが保たれ、喉のトラブルを予防することができます。

咽頭マッサージの方法咽頭マッサージは、自分でも簡単にできます。

 

1. 準備：まず、手を清潔にし、温かいタオルなどで首を温めます。
2. マッサージ：指の腹で、喉仏の周りや顎の下を優しく円を描くようにマッサージします。痛気持ちいい程度の強さで、ゆっくりと行いましょう。
3. 呼吸：マッサージ中は、深呼吸をしながらリラックスしましょう。

注意点

• 力が入りすぎると、喉を傷つける可能性があります。
• マッサージ中に痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
• 喉に異常を感じたら、医師に相談しましょう。

咽頭マッサージの効果を高めるには？

1. 定期的に行う：毎日、数分間でも良いので、継続して行うことが大切です。
2. ウォーミングアップとクールダウン：歌う前や話をする前に、軽いストレッチやマッサージを行うことで、喉の準備運動になります。
   歌い終わった後も、クールダウンとしてマッサージを行うと、喉の疲れを軽減できます。
3. 姿勢を正す：猫背など、悪い姿勢は喉に負担をかけます。正しい姿勢を心がけましょう。
4. 水分補給：こまめに水分を補給することで、喉の乾燥を防ぎます。

当院での治療は？

当院では、喉の筋肉以外に、

• 呼吸を制御している横隔膜
• 筋肉の緊張を作ってしまう首の筋肉
• 空気の入る量が変化する背中の筋肉
• 口を開けるのに使う顎の筋肉

などを治療していきます。

まとめ

咽頭マッサージは、手軽にできるのに、効果が期待できる方法です。

歌手や声優だけでなく、普段からたくさん話す人にとっても、とても役立つケア方法です。

美しい声を保ちたい方は、ぜひ試してみてください。