食事回数で差が出る理由｜ダイエットの正体
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ダイエットの「えん光効果」と食事回数のホントの話
今日は「食事回数」と「ファスティング」。
そして、体がじわっと良くなる“えん光効果”の話です。
むずかしい医学用語は使わず、ゆるっと行きます。
◆そもそも「えん光効果」って何？
患者さん：「先生、えん光効果って何ですか？」
私：「体がじわじわ光るように良くなる効果です」
つまり…
- 見た目：顔まわりスッキリ、姿勢が整う
- 中身：血糖値・血圧が安定しやすい
- 気分：イライラ減って、やる気が出る
この“じわっと光る変化”こそ、ダイエットの本当のごほうびです。
◆ダイエットが健康に与えるメリット
患者さん：「体重が減るだけじゃないんですか？」
私：「いやいや、それは氷山の一角ですよ」
ダイエットは、体の中で静かな革命を起こします。
① 血糖値が安定して疲れにくくなる
血糖値の上下がゆるやかになり…
- 食後の眠気が減る
- イライラが減る
- 集中力が続く
まるで体のWi-Fiが強くなる感じです。
② 血圧が下がり、心臓の負担が軽くなる
体重1kg減＝心臓の負担4kg減。
- 動悸が減る
- 息切れしにくい
- 心臓が「ありがとう」と言い始める
③ 脂肪が減ると炎症が減る
脂肪は“炎症を出す工場”。
- 関節痛が軽くなる
- だるさが消える
- 体の中の火事が静かに消える
④ 睡眠の質が上がる
- 呼吸が深くなる
- いびきが減る
- 自律神経が整う
⑤ 腸内環境が整い、便秘が改善
- ガスが減る
- 下腹がスッキリ
- 肌ツヤも良くなる
⑥ 膝・腰の痛みが軽くなる
関節の負担が一気に減ります。
⑦ メンタルが安定する
- セロトニンが増える
- 自信がつく
- 気分が前向きになる
⑧ 寿命が伸びる（科学的に証明）
肥満は糖尿病・心臓病・脂肪肝のリスク。
体重が落ちると寿命が伸びることが研究で判明。
◆なぜ「同じカロリーでも回数で差が出る」のか？
ポイントは食べるタイミングと量です。
| グループ | 食事回数 | カロリー | 6週間後 |
|---|---|---|---|
| A | 1日5回 | 200kcal | 体重変化なし〜微減 |
| B | 1日2回 | 200kcal | 最大2.5kg増加 |
同じカロリーでも結果は真逆でした。
◆食事を複数回に分ける理由と効果
① 血糖値のジェットコースターを防ぐ
一気に食べると血糖値が急上昇。
小分け食なら波が小さく、眠気も減ります。
② 飢餓モードを避ける
長時間食べないと体は節約モードに。
代謝が落ち、太りやすくなります。
③ ホルモンバランスが整う
| ホルモン | 役割 | 影響 |
|---|---|---|
| インスリン | 血糖を下げる | ドカ食いで急上昇 |
| グレリン | 空腹サイン | 長時間空腹で増える |
④ 消化の負担が軽くなる
一度に大量＝胃にフード爆弾。
小分け＝ちょっとずつ配送。
◆ファスティングとの違い
小分け食＝常に少しずつ燃料補給
ファスティング＝あえて止める
どちらも目的は「体を整える」。
| 項目 | 小分け食 | ファスティング |
|---|---|---|
| 食べ方 | 少量をこまめに | 食べない時間を作る |
| メリット | 血糖安定・暴食防止 | 内臓休息・脂肪燃焼 |
| デメリット | 常に食べたくなる人も | 空腹が強い |
| 向いてる人 | 空腹が苦手 | 自己管理が得意 |
◆「回数より大事なもの」が実はある
総カロリーと食事の質が最重要。
Harvard T.H. Chan School of Public Health
- 三食が合う人：空腹と満腹が分かりやすい
- 五食が合う人：空腹が苦手
- ファスティングが合う人：自己管理が得意
◆セルフチェック：あなたはどのタイプ？
- □ 空腹が強いとイライラする
- □ 食後に眠くなる
- □ 夜にドカ食いしやすい
- □ 朝は食べられない
- □ 間食が止まらない
3つ以上なら小分け食タイプです。
◆危険度：医療機関・治療院に行くべきタイミング
| 危険度 | 症状 | 行動 |
|---|---|---|
| 🟢 低 | 空腹・軽い疲れ | セルフケアでOK |
| 🟡 中 | 頭痛・強い眠気 | 治療院で調整 |
| 🔴 高 | 動悸・息切れ | 医療機関へ |
◆多田治療院としての視点
ダイエットは食事だけの話ではありません。
姿勢・筋肉・呼吸も深く関わります。
猫背だと呼吸が浅くなり、代謝が落ちます。
当院では、鍼灸・マッサージ・カイロで体を整えます。
食事 × 体のケア＝えん光効果が最大化。
◆Q＆A
Q1. 朝食を抜けばやせますか？
A. むしろ太りやすくなります。
Q2. 1日5回は無理です。
A. 三食＋小さなおやつでもOK。
Q3. ファスティングはやるべき？
A. 人によります。持病がある方は医師に相談。
Q4. コンビニ食でもダイエットできますか？
A. 組み合わせ次第で十分可能です。
◆まとめ：ダイエットは「回数の勝負」ではない
- 回数だけでやせるわけではない
- 小分け食＝血糖安定・暴食防止
- ファスティング＝内臓休息
- 続けられる形が正解
もし「自分にはどれが合うのか」迷ったら。
一人で抱え込まないでください。
食事の相談と体のケアをセットで。
多田治療院で一緒に考えましょう。
あなたの“えん光効果”を育てるお手伝いをします。
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
最寄り駅：日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。有楽町線 新富町駅より徒歩3分。京橋駅、宝町からもアクセス可能
※わからない場合はお電話下さい。ご案内させて頂きます。
