ゴルフ直後の腰痛を防ぐ方法：股関節・胸椎・体幹を整えるプラン
「ナイスショット！」と思った瞬間に腰がズキッ…。
当院では、土、日にゴルフをした人が月曜日にお越しになられます。
今日は ゴルフで腰を痛める原因と対策、解消法、治療 を、できるだけわかりやすく、説明します。
Table of Contents
ゴルフ腰痛の主な原因（腰が悪者じゃないことも多い）
実は「腰が痛い＝腰が悪い」とは限らない。
体はチームプレーだから、股関節や胸椎、膝がサボると、腰が無理して働きすぎて壊れます。
1. 股関節や胸椎、膝の可動性不足
- 腰椎は前後の動きには強いけど、ねじりには弱い。（15度しか回らない）
- 股関節や胸椎が回らないと、腰が代わりにねじれて悲鳴をあげる。
- 特に右利きの人は、バックスイングで右股関節の内旋が硬いと腰痛リスク大。
👉 例えるなら、ドアの蝶番（股関節、膝）が固まってるのに、ドアノブ（腰）だけで無理やり開けようとする感じ。
2. 不適切なスイングと姿勢（反り腰）
- 体幹（腹筋）に力が入っていないと、スイング中に腰がグラグラ。
- 骨盤が前に傾きすぎたり、腰を反らせすぎる（腰がロック）姿勢は危険。
- アーリーエクステンション（打つ前に体が伸び上がる動き）も腰に負担大。
👉 反り腰は「バネの効いた弓」じゃなく「折れそうな針金」状態。
3. 疲労と環境要因
- ウォームアップ不足でいきなり全力スイング → 腰にダメージ。
- 重いキャディバッグを担いで歩くのも腰に地味に効く。
- 痛いのに無理してプレーするのは“火に油”どころか“火にガソリン”。
腰痛予防のためのエクササイズ
腰を守るには「股関節・胸椎は柔らかく、腰は安定」が鉄則。
ここで紹介するのは腰痛予防で有名な エクササイズ。
| エクササイズ | 目的 | やり方（簡単版） |
|---|---|---|
| バードドッグ | 体幹の安定 | 四つ這いで片手と反対の脚を伸ばし、10秒キープ |
| サイドプランク | 横方向の安定 | 横向きで体を一直線に保ち、10秒キープ |
| カールアップ | コア活性化 | 仰向けで片膝を立て、頭と肩を少しだけ上げる |
| パロフプレス | 回転の安定 | ゴムバンドを胸の前で押し出し、体幹で抵抗 |
さらに柔軟性アップには：
- ヒップドロップ：股関節を左右に倒して可動域を広げる
- オープンブックストレッチ：胸を開いて胸椎の回旋を改善
鍼灸・マッサージ・カイロの有効性
鍼灸
- ツボ刺激で血流改善、筋肉の緊張を和らげる
- 自律神経を整えて回復力を高める
- 鍼でのトリガーポイントはスポーツ現場でも使われる
マッサージ
- 筋肉の張りをほぐし、疲労回復を促す
- ただし根本改善には運動療法との併用がベスト
カイロプラクティック
- 背骨や関節の調整で神経系（過緊張）の働きを改善
- 姿勢やスイングの癖を評価し、体全体のバランスを整える
- 神経系のストレスを減らすことで再発予防にもつながる
👉 まとめると：
- 鍼灸＝「体のスイッチを押す」
- マッサージ＝「血流の道路工事」
- カイロ＝「骨格、関節の動きの調整」
よくある質問（FAQ）
Q：ゴルフで腰痛になったら休むべき？
A：痛みが強いときは休養必須。ただし休むだけでは再発するので、可動性改善と筋肉を緩める事が必要。
Q：鍼やマッサージだけで治る？
A：一時的に楽になるけど、根本改善にはスイング修正や運動療法との併用が効果的。
Q：鍼灸マッサージ、カイロは行くべき？
A：筋肉の緊張、原因などを解消しておけば痛める事が減少します。
Q：どのくらい通えばいい？
A：急性期は週1〜2回、落ち着いたら月1回のメンテナンスが目安。
いつプロに頼るべき？（目安）
- 痛みで日常動作ができない
- 足にしびれや筋力低下がある
- 自分で対処して2週間以上改善しない
患者さんと私のQ&A（リアルなやりとり）
患者さん：右にひねるとズキッて来るんです。
私 ：右利きならバックスイングで右股関節の内旋が固まってることが多いです。
股関節が回らないと腰が「代わりに回る→捻挫」って流れ。
患者さん：お医者さんに行くべき？
私 ：激痛や痺れ、力が入らないなら整形外科受診を。
そうでないなら、動きを整えて痛みを軽くするのが僕らの仕事になります。
参考
- Mayo Clinic — Back pain and sports:
- Cleveland Clinic — Low Back Pain Overview:
- 日本整形外科学会「腰痛の原因と予防」:
👉 ゴルフで腰を痛めたら「腰が悪い」と決めつけず、股関節や胸椎、そしてスイング全体を見直しましょう。
セルフケア＋プロの施術で、また気持ちよく“ナイスショット”を打てる体を取り戻しましょう。
多田治療院
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