座り方が原因?太ももの裏の痛みを解消する方法

お尻の裏の痛み

座り方が悪いと太ももの裏が痛くなる理由と改善方法

痛みが出る理由

お尻の筋肉が弱くなる

  • 長時間座っていると、お尻の筋肉(臀筋)が弱くなり、股関節の前の筋肉(股関節屈筋)が硬くなります。

お尻

 

 

 

 

 

  • お尻の形が変わり、平らになってしまうこともあります。
  • これにより、姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりの原因になります。
  • 前ももが太くなってしまうこともあります。
  • 運動能力が低下し、歩く、走る、ジャンプするなどの動作がスムーズに行えなくなります。

圧迫と血行不良

    • 長時間座っていると、お尻の骨(坐骨結節)に体重がかかり続け、圧迫されて痛みが出ます。
    • 足の血行が悪くなり、しびれや痛みが生じます。
    • 神経が圧迫されることもあり、特に坐骨神経が圧迫されると、お尻から足にかけて痛みが走る坐骨神経痛になることがあります。

改善方法

治療を受ける

椅子の圧力により臀部の下に痛みを感じる場合は、マッサージを集中的に行う必要があります。
梨状筋
お尻の奥にある梨状筋。
これは長時間座っていると影響を受けやすい筋肉であり、その部分に痛みを引き起こす可能性があるためです。
具体的には、指または親指で深部組織に圧力をかけることで梨状筋内のトリガーポイントをターゲットにします。

テクニカルマッサージ

お尻のマッサージ
仰向けまたは横向きに寝た状態で、梨状筋にしっかりと圧力をかけながら、深部組織マッサージのテクニックを使用します。

重要な考慮事項

資格を持ったマッサージ師でない場合は、この部位をマッサージする前に専門家に相談してください。
不適切なテクニックにより痛みが悪化する可能性があります。

当院では、関連する痛みに対してマッサージを検討すべきその他の部位として

お尻の筋肉
臀筋
より大きな大臀筋と中臀筋も長時間座っていることで影響を受け、臀部の痛みの一因となる可能性があります。

ハムストリング(太ももの裏)
ハムストリングが硬くなると、臀部の筋肉が引かれるので、筋肉を優しくストレッチしたりマッサージしたりすることも効果的です。

普段から気をつけて、生活でチェックする所

正しい姿勢を保つ

背筋を伸ばし、肩を落とす。

腰のクッション

腰を支えるクッションを使う。

足の裏を床につけ、膝を90度に曲げる。

パソコンの画面を目の高さに合わせる。

定期的に立ち上がる

30分~1時間ごとに立ち上がり、ストレッチや軽い運動(ジャンプ)をする。

お尻の筋肉を鍛える運動

グルートブリッジ

仰向けに寝て膝を曲げ、お尻を持ち上げる運動。

股関節屈筋ストレッチ

片股関節屈曲

膝立ちになり、股関節を前に押し出すストレッチ。

梨状筋ストレッチ

梨状筋ストレッチ

床に座って足を伸ばし、片方の足を反対側の膝の上にのせて行うストレッチ。

フォームローラー

フォームローラー

お尻や股関節の筋肉をほぐすための器具。

生活習慣を改善する

スタンディングデスクを使う:座る時間と立つ時間を交互にすることで、お尻への負担を減らすことができます。

定期的な運動:ウォーキング、ジョギング、ヨガなど。

適切な職場環境を整える:正しい姿勢を保てるように、机や椅子の高さを調整する。

ストレッチを毎日行う:筋肉の柔軟性を保ち、緊張を和らげます。

 

これらの対策を続けることで、太ももの裏の痛みを改善し、再発を防ぐことができます。

当院でも、改善、再発防止の為に、ここに様々な事を書いてきます。

中々改善しない、早く改善させたいという人は、治療にお越しになって下さい。

 

多田治療院
住所:東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話:03-3553-8585

※治療費用

営業時間:(月-金)9:00-20:00(木)午後休診・(土)17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
最寄り駅:日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。有楽町線 新富町駅より徒歩3分。京橋駅、宝町からもアクセス可能

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