「だるい・眠れない・食欲がない」…それ、夏バテかも？今すぐできるセルフケアと治療法

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夏バテの原因と対策｜鍼灸・マッサージの効果

夏バテは「だるさ」「食欲不振」「イライラ」などを引き起こします。

主な原因は次の5つです：

夏バテのメカニズムと身体への影響
原因	身体の反応	対策のポイント
高温・多湿	体温調節のためエネルギー消費が増加（参考：環境省熱中症予防情報）	こまめな水分補給
脱水症状	電解質不足で疲労感が増す	塩分を含む飲料の摂取
睡眠不足	日照時間延長、日に当たりすぎでメラトニン分泌が乱れる	日焼け止め、遮光カーテンの使用
栄養不足	食欲減退でビタミンB群が不足	旬の果物・野菜の摂取
温度差ストレス	自律神経が乱れて疲労蓄積	室温25℃前後の維持

・1日コップ8杯以上を目標に
・砂糖入り飲料は避け麦茶or経口補水液を選ぶ
・尿の色が濃い場合は脱水のサイン！

・スイカ・キュウリで水分補給
・豚肉・納豆でビタミンB1補給
・少量ずつ5回に分けて食べる

・就寝1時間前のスマホ禁止
・エアコンは25℃＋タイマー設定
・冷感シーツで寝苦しさ解消

次に、鍼灸・マッサージ・カイロプラクティックの効果を比較します：

夏バテへの治療アプローチ比較
治療法	期待できる効果	科学的根拠
鍼灸	発汗調節で体温低下メラトニン分泌を正常化胃腸機能の改善	研究で77.6%に発汗減少効果（Journal of Alternative Medicine）
マッサージ	コルチゾール30%低下（ストレスホルモン）血行促進でむくみ解消	International Journal of Neuroscience
カイロプラクティック	脊椎調整で血液循環改善神経伝達の最適化	Journal of Physical Therapy Science

多田治療院では夏バテを身体全体のバランス乱れと捉えます。

まず問診で生活習慣や体質を把握します。

また東洋と西洋の手技を融合。

さらにセルフケア指導を行い、根本改善と再発予防を目指します。

▶ 軽度（自分で対応可）
・めまい
・大量の発汗
・筋肉痛

▶ 重度（即病院へ！）
・体温40℃以上
・意識朦朧
・汗が止まる

1. 日陰に移動 → 2. 服を緩める → 3. 首・脇を冷やす
↓
4. 経口補水液を少量ずつ
↓
5. 改善なければ119番通報

環境省. 熱中症予防情報. 2024.
Journal of Alternative and Complementary Medicine. Acupuncture and sweating. 2020.
International Journal of Neuroscience. Massage reduces cortisol. 2019.
Journal of Physical Therapy Science. Chiropractic and autonomic function. 2018.
厚生労働省. 健康日本21. 2020.

多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです。

最寄り駅：日比谷線八丁堀駅より徒歩3分。

有楽町線新富町駅より徒歩3分。

京橋駅、宝町からもアクセス可能
※わからない場合はお電話下さい。ご案内させて頂きます。

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