腰痛の種類と治療法

腰痛で来院される方の中には、腰の上部が痛む人と腰の下部が痛む人がいます。

同じ腰痛でも、痛みの原因が異なり、治療法やセルフケアの方法も変わります。

この記事では、腰痛のタイプごとに原因を解説し、それぞれに合ったストレッチと予防方法を紹介します。

腰の下部が痛む人の原因

腰の下部の痛みは、下半身のねじれによる影響が大きいです。体のバランスが崩れると、腰に負担がかかり痛みが発生します。

関連する筋肉

大腰筋（だいようきん） この筋肉は、股関節の内側から腰の骨・胸の骨につながる重要な筋肉です。

足首、膝、股関節、ふくらはぎ、太ももの筋肉が乱れると、大腰筋へ負荷がかかり、腰痛につながります。

治療方法

当院では、腰だけでなく下半身全体の治療を行い、バランスを整えることで痛みを軽減します。

腰の上部が痛む人の原因

腰の上部の痛みは、上半身の筋肉の影響が関与しています。背中や首の筋肉が緊張すると、腰の上部にも痛みが出やすくなります。

関連する筋肉

広背筋（こうはいきん） 背中の７番目の骨から腰椎、骨盤の上縁（ウエストの骨）、肩（上腕骨）まで伸びる筋肉です。

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） 後頭部から仙骨（骨盤の下部）まで広がる筋肉で、背骨を支えます。

治療方法

腰は上半身の筋肉と連動しているため、腰痛を改善するには背中や首のケアも必要です。単に腰をマッサージするだけでは根本的な解決にはなりません。

腰痛改善のストレッチ

腰痛のタイプ別に効果的なストレッチを紹介します。

腰の下部が痛む人向けストレッチ

沈み込みストレッチ

お辞儀ストレッチ

仰向けストレッチ

ハムストリングスストレッチ

股関節エクササイズ

寝る前や起床後に1日3回行うと効果的です。

腰の上部が痛む人向けストレッチ

広背筋ストレッチ

うつ伏せストレッチ

背伸びストレッチ

痛みが強い人は1時間に1回のストレッチをおすすめします。

腰痛予防と専門治療

腰痛は、生活習慣や姿勢の影響を受けやすいため、毎日のケアが健康貯金につながります。

予防のために大切なこと

• 正しい姿勢の保持：座るときも背筋を伸ばす。
• 適度な運動：筋肉をほぐし、血流を促進。
• ストレス管理：自律神経を整える。
• 十分な休養と栄養：筋肉の修復を助ける。

専門的な施術のすすめ

腰痛が慢性化している場合や急性の痛みがある場合は、整形外科、カイロプラクティック、鍼灸、マッサージなどの専門治療を受けることをおすすめします。

当院では、腰痛のタイプを診断し、最適な治療を提案しています。

まとめ

腰痛には、腰の上部が痛むタイプと腰の下部が痛むタイプがあり、それぞれ原因や対策が異なります。

ストレッチや運動を取り入れて予防しつつ、必要に応じて専門的な治療を受けましょう。

腰痛改善は、未来の健康貯金！ 毎日のケアで腰を守り、快適な生活を送りましょう。

この説明を通して、腰痛の種類や対策、セルフケアの重要性が少しでも伝われば幸いです。

 

多田治療院
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