五十肩を改善するためのマッサージとエクササイズ：効果的なアプローチ
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五十肩の原因は何ですか?
肩関節周囲炎は、肩関節の硬直と痛みを特徴とする複雑な症状です。
症状は、３ヶ月～42ヶ月と長期になるケースがあります。
長期間の不動状態
五十肩は手術、骨折、多くの場合は肩を動かさなくなった時に発症します。
関節包が硬くなり、瘢痕組織が形成され、動きが制限されて痛みが生じます。
例に出すと、体育の授業のある高校生までは、まず四十肩、五十肩は出ません。
全身疾患
特定の病状は、肩関節周囲炎を発症するリスクの増加と関連しています。
これには、糖尿病、甲状腺疾患、心血管疾患が含まれます。
五十肩の発症には炎症反応やホルモンの不均衡が関係している可能性を示唆する証拠もあります。
例えば、五十肩は閉経前後の女性に多く見られることから、発症にはホルモンが関係している可能性が示唆されます。
五十肩をマッサージしても大丈夫ですか?
マッサージ療法は、痛みを和らげ、硬直を減らし、可動域を広げる効果があるため、補助治療として効果的です。
ただし、症状を悪化させないように、マッサージのテクニックと強さを慎重に勉強して経験している必要があります。
五十肩のマッサージは、国家資格のある専門家の指導の下で行うことが常に推奨されます。
マッサージ療法の利点
痛みの緩和
優しいマッサージは、血流を改善し、患部を温めることで痛みを軽減します。
可動性の向上
マッサージは、肩の周りの固くなった筋肉や腱を優しく伸ばすことで、柔軟性を高めます。
炎症の軽減
特定のマッサージ技術は、関節の炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。
五十肩に最適なマッサージ
五十肩に適したマッサージの種類は、症状の進行度によって異なります。
一般的に、五十肩には次の種類のマッサージが効果的です。
マッサージ
肩の周りの筋肉に焦点を当てて、緊張をほぐし、リラックスさせます。
穏やかな揉みほぐしにより、固まった筋肉をほぐし、血行を改善し、可動性を高めます。
当院でのカイロプラクティック
過去にも、五十肩の記事を書きましたが、これらの知識、テクニックは、肩の痛みを軽減するのに役立ちます。
穏やかな圧力と動きにより、筋肉組織が温められ、伸びて、徐々に動きが回復します。
鍼灸
鍼治療は、肩関節に血液を供給する静脈と動脈の直径と血流速度を増加させることで、循環を改善します。
肩関節の血行が促進されると、栄養供給が改善され、痛みの感覚が軽減、痛みを軽減し肩をより自由に動かすことができます。
五十肩の治療：休息と運動
五十肩を治療する際には、休息と運動の適切なバランスをとることが重要です。
どちらも回復において重要な役割を果たしますが、適切なバランスをとる必要があります。
五十肩の初期段階では特に、痛みが最も激しいときに休息を取ることが不可欠です。
休息を取ることで、関節のさらなる刺激や炎症を最小限に抑えることができます。
ただし、休息を取りすぎると、時間とともに肩の硬直が増し、肩の可動性が低下する可能性があります。
一方、運動は肩の可動域と強度を取り戻すために不可欠です。
五十肩に特化した理学療法の運動は、関節包を優しく伸ばし、周囲の筋肉を強化するのに役立ちます。
その一つ、肩の関節包ストレッチを紹介します。
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体をドア枠から遠ざけるように回転させます。肩が伸びているのを感じたら止めます。最初は 5 秒間ストレッチを続けます。
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このストレッチを 1 日に3回、3セット行い、ストレッチを30秒から60秒間保持できるように練習します。
注意
腕はできるだけ動かさないでください。
時間をかけて体を少しずつ回転させると、ストレッチが強化されます。
ただし、背中をひねらないように注意してください。
症状の改善に合わせて、カスタマイズされた運動プログラムを推奨できる専門家に相談してください。
五十肩は元通りになることはあるのでしょうか?
肩関節周囲炎からの回復は個人によって大きく異なり、主に治療アプローチと推奨される治療法に依存します。
徐々に改善
ほとんどの人は、時間の経過とともに機能が徐々に回復し、痛みが軽減します。
ただし、完全に回復するまでには数か月から数年かかる場合があります。
一貫した管理の役割
マッサージ、定期的な運動、理学療法などの他の治療を含む一貫した管理計画に従うことが重要です。
例えば、当院で４週間（週に二回治療、自宅でストレッチ）で痛みが大幅に短縮され、結果が改善されます。
完全に回復する可能性
治療計画に熱心に従うと、多くの人はほぼ正常または完全に正常な肩の機能を回復します。
ただし、特に特定の動きをするときに、軽度の硬直や時折の不快感が続く場合があります。
痛みと一人で戦う必要はない
五十肩に対処するには、痛みを効果的に管理し、可動性を回復するためのバランスの取れたアプローチが必要です。
治療に是非お越しになって下さい。
多田治療院
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