首の痛み、あなたの生活習慣が原因かも?知っておくべき対策と予防法

首が痛い

首の痛みの原因

原因
詳細
対策例
長時間同じ姿勢での作業
デスクワークやスマートフォンの使用で首を前傾姿勢にすることで、
首の筋肉に負担がかかり、緊張やコリが発生する。
椅子やモニターの高さを調整し、背筋を伸ばして作業する。
ストレッチや筋トレで首や肩周りの筋肉を強化する。
不適切な睡眠姿勢
合わない枕を使用したり、うつ伏せで寝るなど、首に負担がかかる姿勢で寝続けると、
首の筋肉や関節に負担がかかり、痛みや寝違えが発生する。
首の自然なカーブを支え、頭と首を適切な位置に保つ枕を選ぶ。
睡眠時に首が痛む場合は、横向きで寝る場合は、足の間にも枕を挟む。
うつ伏せで寝る場合は、お腹の下に薄い枕を置く。
旅行中は、U字型の枕を使う。
内臓の疲れ
胃、肝臓、肺などの臓器は、横隔膜という呼吸を助ける筋肉に隣接しており、
横隔膜は首の骨(頚椎)から出ている神経によって支配されています。
内臓が疲れると横隔膜の動きが悪くなり、首への血流が悪化し、
神経が緊張することで首の痛みが発生する。
胃:食べ過ぎ、飲み過ぎ、不規則な食事、寝不足を避ける。
肝臓:飲酒、薬の服用、脂質の過剰摂取を避ける。
肺:寝不足、肥満、暴飲暴食を避ける。
筋肉の疲れ
長時間同じ体勢を続けたり、筋肉を使いすぎたりすると、筋肉が緊張し、
硬くなって血流が悪くなり、痛み物質が溜まってしまう。
首や肩にはたくさんの筋肉があり、そのほとんどは首の神経から指令を
受けて動いているため、筋肉の疲れが神経を介して首の痛みにつながってしまう。
デスクワークなどで同じ体勢を続けない。
運動不足を解消する。
無理な運動や筋トレをしない。
首は、約5~6kgの頭を支え、常に緊張状態にあるため、負担がかかりやすい部位です。
長時間同じ姿勢を続けると、首の筋肉は緊張を強いられ、血行不良に陥ります。
その結果、筋肉疲労や硬直が起こり、痛みへと繋がります。

首の痛みの対策

対策
詳細
デスクワーク中の姿勢改善
椅子やモニターの高さを調整し、背筋を伸ばして作業しましょう。
ストレッチ
筋肉の柔軟性を高め、血行を促進し、筋肉の緊張を軽減する効果があります。
適切な枕の使用
首の自然なカーブを支え、頭と首を適切な位置に保つ枕を選びましょう。
高すぎる、または低すぎる枕は、首に負担をかけ、痛みを悪化させる可能性があります。
睡眠時に首が痛む場合は、枕に頭を乗せないという選択肢もあります。
首や肩のマッサージ
首や肩の筋肉をマッサージすることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
専門家によるマッサージは、より効果的に筋肉の深層までアプローチすることができます。
首の痛みには、背中の上部(胸椎)の筋肉の緊張も関係しているため、この部分のマッサージも重要です。
マッサージは、血流を促進し、筋肉のこりをほぐし、痛みを軽減する効果があります。
姿勢矯正
猫背や前傾姿勢は、首への負担を増加させるため、正しい姿勢を意識することが重要です。
ストレッチや筋トレで、首や肩周りの筋肉を強化することも効果的です。
首の動きは胸椎、特に上部胸椎に大きく影響を受けるため、胸椎の適切な動きを取り戻すことも大切です。

多田治療院での首の痛みの治療

多田治療院では、首の痛みは首だけでなく、背中の上部(胸椎)の動きとも深く関係していると考えています。
特に、胸椎が硬くなると首の筋肉に負担がかかり、痛みが発生するという点に着目し、首だけでなく背中の上部の筋肉も治療します。
 また、呼吸を助ける肺の補助筋の治療も行うことで、首への負担を軽減しています。
さらに、人間の体の構造を理解した上で治療を行っています。

首のこりを解消するストレッチの例の一つ

首のストレッチ頭を前に倒す
首を横に倒したり、頭を前に倒して左右に振る運動を推奨しています。

枕選びのポイント

適切な枕の使用、首の自然なカーブを支え、頭と首を適切な位置に保つ枕を選びましょう。
高すぎる、または低すぎる枕は、首に負担をかけ、痛みを悪化させる可能性があります。

仰向け

仰向けで寝る場合は、頭と首を支える部分が高く、後頭部を支える部分が低い枕がおすすめです。
横向き
横向きで寝る場合は、肩幅に合わせて高さを調整できる枕が良いでしょう。

寝起きに首や肩が痛い場合は、

首や背骨の筋肉、関節が硬くなっている可能性があります。
その場合は、早めに治療院でマッサージを受けることをお勧めしています。
首の痛みを放置すると、慢性化したり、頭痛や吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。
早めに適切な対策をとりましょう。

多田治療院
住所:東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話:03-3553-8585

※治療費用

営業時間:(月-金)9:00-20:00(木)予約のみの診療(土)17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
最寄り駅:日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。有楽町線 新富町駅より徒歩3分。京橋駅、宝町からもアクセス可能

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