最強の自分になるための睡眠マジック
目次
睡眠不足は仕事の大敵！質の高い睡眠で最強の自分になろう！
睡眠不足は、体力・集中力・記憶力・判断力など、仕事に必要な能力を低下させる恐ろしい敵です。
まるで、RPGで重要なステータスが次々と下がる呪いにかかったようなもの！
睡眠不足になると、こんな悪循環に陥ってしまう
- 体力・集中力が低下 → 仕事の効率が下がる
- 記憶力・判断力が低下 → ミスが増える
- ストレスが溜まる → さらに眠れなくなる
睡眠不足は健康にも悪影響
- 免疫力低下 → 風邪や病気にかかりやすくなる
- 肥満・糖尿病・高血圧などのリスク増加
- 老化の促進
質の高い睡眠で、最強の自分になるための魔法
- 寝室を快適な空間に
- 室温20～23℃、湿度60％に設定
- 寝室は暗く静かに
- 寝具は自分に合ったものを
- 睡眠時間
- 3時間、6時間、9時間サイクルが理想
- 朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセット
- 寝る前の習慣
- 寝る前にスマホやパソコンを見ない
- カフェインやアルコールは控える
- ぬるめのお風呂でリラックス
- その他
- 適度な運動
- 規則正しい生活
- 寝る前に読書や音楽でリラックス
北枕は試してみる価値あり！
- 頭寒足熱：頭を涼しく、足を暖かく
- 体温が下がりやすく、自然な眠りに誘導
- 血行促進
質の高い睡眠は、仕事のパフォーマンス向上だけでなく、健康にも美容にも効果抜群！
今日からできることから始めて、最強の自分を目指しましょう！
参考
- 厚生労働省 e-ヘルスネット 睡眠と健康
- 国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター 睡眠医学研究部
- スタンフォード大学医学部 睡眠と健康
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
最寄り駅：日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。有楽町線 新富町駅より徒歩3分。京橋駅、宝町からもアクセス可能
※わからない場合はお電話下さい。ご案内させて頂きます。
