速攻回復！運動後のマッサージがもたらす効果
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マッサージで運動後の疲れは早くとれる？
～ジャンプ運動後の心拍数回復実験～
研究の目的
「運動した後にマッサージをすると、疲れが早くとれるのか？」を調べました。
実験のやり方
| 対象 | 方法 | 比較内容 |
|---|---|---|
| スポーツ科学部の男子学生20人 (平均23歳) |
・30秒間全力ジャンプテスト ・1週間あけて2回実施 |
・マッサージあり回復 vs マッサージなし回復 |
実験の流れ
- まず10人は「マッサージなし」で回復
- 別の10人は「脚マッサージ」で回復
- 1週間後に逆の方法で再テスト
結果（心拍数の下がり方）
| 回復時間 | マッサージあり | マッサージなし | 違い |
|---|---|---|---|
| 1分後 | 120回/分 | 130回/分 | ✅10回も低い！ |
| 2分後 | 110回/分 | 118回/分 | ✅8回差 |
| 5分後 | 95回/分 | 98回/分 | △3回差 |
| 15分後 | 80回/分 | 82回/分 | ほぼ同じ |
わかったこと
🔹 マッサージをすると…
- 運動直後～5分間で心拍数が早く下がる
- 特に最初の2分間で効果大（8-10回/分差）
🔸 15分後には…
- マッサージの有無で差がなくなる
なぜ早く回復するの？
マッサージには3つの良い効果があります：
- 血行促進 → 疲労物質が流れやすくなる
- 筋肉のコリほぐし → 酸素が届きやすくなる
- リラックス効果 → 心臓の働きが落ち着く
スポーツ選手へのアドバイス
「試合後のクールダウンに5分間マッサージを入れると、次の練習までに疲れが残りにくくなります！」
※注意：この実験は健康な若者を対象にしています。ケガをしている人はお医者さんに相談しましょう。
（研究データ出典：スポーツ科学ジャーナル2023）
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