四十肩　五十肩　スポーツで痛めた肩のストレッチ

当院でも『仕事をしていてジッとしていても肩が痛い』

とか

『クロールを泳ぐ時、肩が回らない、痛い』

などの症状を訴えられる方が多く来ます。
では、「肩が痛い」といってもどこが痛いのでしょう？

今回は、肩関節周囲の痛みという所に絞って書いていきたいと思います。

肩関節は、人体の中でも唯一、関節間に筋肉（腱板）を有する関節です。この腱板は、肩甲骨の前面と後面から肩関節包にくっついている４つの筋からできています。

肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋

この４つの筋肉の役割や場所、ストレッチの仕方を知り、自分でエクササイズをすることによって、どこよりも早く、回復してもらいたいと思います。

肩腱板の４つの内の１つ肩甲下筋

ほとんどが肩甲骨の裏側にくっついていて筋肉の働きとして、肩の内転と肩の内旋。例として

手を内側に捻る

腕を肩の高さに挙げて、右肘と左肩が近づく形（反対側でも）

になります。

肩腱板の４つの内の２つ目棘上筋

棘上窩という肩甲骨の上の方から始まり上腕骨（ＢＣＧ予防接種の痕のあるあたり）にくっついている筋肉です。筋肉の働きとしては、

肩の外転（バンザイして４５度開く）が主な働きになります。

肩腱板の４つの内の３つ目棘下筋

棘下窩という肩甲骨の下の方から始まり、棘上筋と同じく上腕骨（ＢＣＧ予防接種の痕のあるあたり）にくっついている筋肉です。

筋肉の働きとしては、

肩外旋（「なんでやねん」とつっ込みを入れる形）と水平伸展（肘を伸ばし真横に胸を開く）が主な働きになります。

肩腱板の４つの内の４つ目小円筋

肩甲骨外側縁近く（脇の下）の後面から肩（上腕骨大結節）までついています。
筋肉の働きとして肩の外旋（「なんでやねん」とつっ込みを入れる形）になります。

これらの形にして肩が痛む人は

・仰向けで寝て、肩の外転、外旋（手を４５度に挙げた）の形を取り、深呼吸を１０回して筋肉の緊張を緩ませてあげて下さい。

・仰向けで寝て、腕を方の高さに挙げて、右肘と左肩が近づく形（反対側でも）を取り、深呼吸を１０回して筋肉の緊張を緩ませてあげて下さい。

後、これらの筋肉は首の４～６番目の骨から神経が出ているので首をゆっくり右に５回、左に５回と回す事を１日に３～５回位やると肩の痛みが回復するのが早いと思います。

これらを自分で行う事と治療に来ていただくと半年～１年掛かるといわれる「四十肩、五十肩」がその時間よりも早く回復します。やってみて下さい。

多田治療院
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