【首・肩コリ】もう悩まない！自宅でできる簡単ストレッチと八丁堀 多田治療院の施術でスッキリ
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首の痛み、疲れは、ここに書いた事により、背中が柔らかくならないと改善しません。
では、セルフケアはどうすればよいのでしょうか？
チャイルドポーズストレッチ
正座をします。
膝に負担がかかりすぎる場合は、膝の後ろに枕を置いてみてください。
両手を前に伸ばし、額を地面につけたまま、楽にできるところまで手を伸ばします。
首をまっすぐにしたまま、両手を伸ばしたまま 30 秒間、背中の上部と下部のストレッチを感じます。
この姿勢で、ストレッチを最大限にするために深呼吸してください。
サイドストレッチ
両腕を上に伸ばし、首をまっすぐに伸ばしたままにします。
片方の手をもう一方の手でつかみ、つかんでいる手側に体を引っ張ります。
体の反対側が心地よく伸びるのを感じるまで続けます。
腕を上げながら深く息を吸い、片側に伸ばしながら深く息を吐き、反対側も同様に繰り返して伸ばします。
首の後ろのストレッチ
背中の後ろで右手を左手首の上に組んでください。
組んだ腕をゆっくりとまっすぐに引き、肩を下げたままにして首と肩の深いストレッチを感じます。
ゆっくりと右耳を右肩の方に下げ、さらに首を伸ばすために後ろに上げます。
30 秒間保持してから、反対側に切り替えます。
出来る人は
を行ってみて下さい。
各３０秒ずつ、朝と夜に行うと良いです。
ストレッチを日常の習慣に取り入れることは、背骨の健康に重要な役割を果たします。
ストレッチは柔軟性を高め、姿勢を改善し、血行を促進し、筋肉の緊張を軽減します。
これらはすべて、健康な背骨に不可欠です。
ストレッチの効果
- 毎日ストレッチを行うと、緊張した筋肉をほぐし、血流を改善し、脊椎のコアサポートを強化することで、背中や首の痛みを大幅に軽減できます。
- 定期的なストレッチとヨガは姿勢を改善し、脊椎の柔軟性と筋肉のバランスを維持することで脊椎変性のリスクを軽減する可能性があります。
- これらを取り入れることで、痛みの緩和、可動域の改善、姿勢のアンバランスの矯正など、ストレッチのメリットをさらに高めることができます。
これらのストレッチと鍼灸マッサージ、整体を行うと、首の痛みは劇的に改善します。
治療にも是非お越しになって下さい。
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
※治療費用
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
最寄り駅：日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。有楽町線 新富町駅より徒歩3分。京橋駅、宝町からもアクセス可能
※わからない場合はお電話下さい。ご案内させて頂きます。
