呼吸筋を鍛えて、美声を手に入れよう！ 歌手や声優も実践！簡単ストレッチで声の悩みを解決
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「高い声が出ない」「声がかすれる」「長時間話すと疲れる」…。
そんな悩みを持つあなたは、ぜひ、この記事を読んでみてください！
美しい声を保つためには、呼吸筋のケアがとっても重要なんです！
今回は、呼吸筋と声の関係、そして気になる声の改善方法についてご紹介します。
🎤声の仕組みと呼吸筋
まず、声はどうやって出るのでしょうか？
声は、肺から送り出された空気が、声帯を振動させることで生まれます。
この時、呼吸筋と呼ばれる筋肉たちが、ポンプのように働いて、空気を送り出しています。
呼吸筋は主に、
横隔膜：胸とお腹を分ける、ドーム状の筋肉。呼吸の主役です！
肋間筋：肋骨の間にある筋肉。肋骨の動きをサポートします！
腹筋：お腹周りの筋肉。息を吐き出す力をサポートします！
の3つです。
これらの筋肉が、スムーズな呼吸と美しい声を生み出しているんですね。
😫呼吸筋が疲れるとどうなる？
歌手、役者、アナウンサーなど、声をよく使う人は、呼吸筋への負担が大きくなってしまいやすいです。
呼吸筋が疲れて硬くなると、どうなるのでしょうか？
例えば、
- 声帯の振動が不安定になり、声が出しにくくなります。
- 呼吸が浅くなり、十分な息を吸えなくなります。
- 発声や歌唱のパフォーマンスが低下します。
などの影響が出てしまうことも。
✨呼吸筋をケアして、美しい声を手に入れよう！
では、呼吸筋の疲れや硬さを解消するには、どうすれば良いのでしょうか？
そのために、以下の方法が有効です。
1. ストレッチ
呼吸筋を伸ばし、柔軟性を高めます。
ストレッチをすることで、呼吸が楽になり、声量アップも期待できます。
横隔膜ストレッチ
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 息をゆっくり吸いながら、お腹を膨らませます。
- 息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませます。
- これを数回繰り返します。
肋間筋ストレッチ
- 両手を頭の上で組んで、体を左右に倒します。
- 肋骨の間が伸びているのを感じながら、数秒間キープします。
- 反対側も同様に行います。
腹筋ストレッチ
- うつ伏せになり、両手を肩の横に置きます。
- 息を吸いながら、上半身を起こします。
- お腹が伸びているのを感じながら、数秒間キープします。
- これを数回繰り返します。
2. 専門家によるケア
「ストレッチだけでは物足りない」「専門的なケアを受けたい」という方には、鍼灸マッサージや整体がおすすめです。
鍼灸マッサージ
鍼灸マッサージは、ツボを刺激することで、体の調子を整えます。
血行促進や筋肉の緊張緩和、自律神経の調整などを促します。
呼吸筋の疲労回復や、声帯の機能改善にも効果が期待できます。
整体
整体は、体の歪みを整えることで、筋肉や骨格のバランスを整えます。
呼吸や発声の改善を目指します。
多田治療院では、カイロプラクティックを中心とした施術で、体の不調を根本から改善することを目指しています。
呼吸筋のケアにも力を入れています。
首や背中の問題があると、神経が圧迫されて、体の機能がうまく働かなくなることがあります。
カイロプラクティックは、背骨の調整を行うことで、神経の流れをスムーズにし、体の自己回復力を高めます。
その結果、呼吸筋の機能も改善され、声も出しやすくなるのです。
施術は、痛みの少ない優しい刺激で行われるので、初めての方でも安心です。
呼吸筋のケアはもちろん、体の様々な不調に対応していますので、お気軽にご相談ください。
3. 十分な睡眠、栄養、水分
体の疲労回復には、睡眠、栄養、水分も大切です。
睡眠不足や栄養不足、水分不足は、筋肉の疲労を悪化させる可能性があります。
•睡眠: 1日7～8時間の睡眠を心がけましょう。
•栄養: バランスの取れた食事を心がけましょう。特にビタミンA, D, C, Eと亜鉛は免疫力を高めるのに効果的です。
•水分: 毎日2リットル程度の水分補給を心がけましょう。
まとめ｜呼吸筋をケアして素敵な声を手に入れよう！
美しい声は、日々のケアから生まれます。
呼吸筋のストレッチや専門家によるケアを取り入れ、体の内側から健康的な声を育みましょう！
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
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