ストレッチとマッサージの科学的な効果とは？
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ストレッチとマッサージは筋肉を柔らかくするのに効果的
ストレッチとマッサージは、筋肉を柔らかくし、体の動きを改善するために非常に効果的です。
多くの人が運動や日常生活で筋肉の硬さや痛みを感じることがあります。
ストレッチやマッサージは、一般的な方法ですが、その効果については理解が不足していることが多いです。
ストレッチやマッサージの効果を正しく理解していないと、誤った方法で行ってしまい、逆に筋肉を傷つける可能性があります。
また、効果を実感できずに続けることをやめてしまうこともあります。
一般的には、ストレッチやマッサージは筋肉を柔らかくし、血流を改善し、神経をリラックスさせるとされています。
これにより、筋肉の緊張が和らぎ、柔軟性が向上します。
ストレッチに関しては、当院でもこちらに記載しています。
参考にして下さい。
- ストレッチの効果:
- 血流が良くなる: 筋肉が伸びて血流が良くなり、酸素や栄養が行き渡りやすくなります。
- 筋肉の繊維が伸びる: 筋肉の細い繊維が少しずつ伸びて柔らかくなります。
- 神経の働き: 筋肉を動かす神経がリラックスし、筋肉が緊張しにくくなります。
- ミトコンドリアの活性化: 筋肉の中にあるミトコンドリアが活性化され、筋肉を修復し、柔らかくします。
- マッサージの効果:
- 筋肉の緊張をほぐす: マッサージは筋肉の緊張を和らげ、柔らかくします。
- 血流の改善: マッサージも血流を良くし、筋肉に酸素や栄養を届けやすくします。
- 神経のリラックス: マッサージは神経をリラックスさせ、筋肉の緊張を減らします。
一般的な意見では、ストレッチやマッサージの効果は広く認識されていますが、すべての人に同じように効果があるわけではないと考えています。
例えば、生まれつき筋肉の硬さや高齢で筋肉量が低下した人には、医師、理学療法士、鍼灸マッサージ師などの指導が必要です。
例えば、運動後にストレッチを急いで行うと、効果が十分に得られないことがあります。
時間をかけてゆっくりとストレッチを行い、呼吸を整えることが重要です。
これは、知識と経験が必要となります。
また、慢性的な筋肉の硬さを感じる場合は、マッサージセラピストの助けを借りることが有効です。
このように、ストレッチとマッサージは筋肉を柔らかくするのに効果的ですが、正しい方法で行うことが重要です。
筋肉が硬くなると、ぎっくり腰、背中痛、肩こり、首こり、腱鞘炎、膝痛などになりやすくなるので、
セルフケアプラス鍼灸マッサージにお越しになって下さい。
多田治療院
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