足首の硬さが膝に与える影響とは？正しいトレーニング法で改善しよう
Table of Contents
足首の硬さと膝の痛みの関係
可動の重要性
足首の背屈（屈曲）可動性は、歩くことや椅子から立ち上がること、階段を上り下りするなど、日常的な動作にとって非常に重要です。
これが弱いと、平坦な所でつまずきやすくなり、股関節や膝、腰に余計な負担がかかります。
足首の可動性と膝の痛み
足首の可動域が制限されると、膝にストレスがかかり、膝の痛みや怪我の原因となります。
特に、足首が適切に動かないと、膝が内側に移動しやすくなり、膝外反と呼ばれる姿勢が膝の痛みを引き起こします。
足首が硬くなる原因
- 足首を使わなすぎ: 患者さんの8割に見られます。
- 怪我: 捻挫や骨折、急に使いすぎることによる関節炎など。
- 病気: 関節リウマチ、足底筋膜炎、外反母趾など。
セルフケアとトレーニング
膝壁テスト
膝壁テストは、足首の柔軟性を測定する簡単な方法です。
壁の前に立ち、踵を着けたまま、膝が壁に触れるように前に出して、壁とつま先の間が最低10cm離れているかを確認します。
10cmができない人は足首が硬いです。
さらに、テストを行っている時（３分）にどの部分に痛みを感じるかによって、足首の柔軟性を制限している原因がわかることがあります。
主に足首の後ろ（ふくらはぎ、アキレス腱）が制限されていると感じる場合は、筋肉が足首の柔軟性を制限している可能性があります。
足首の前部（すね）または中央が制限されていると感じる場合は、足首の硬直が関節または骨に関連している可能性があります。
足首トレーニング
つま先スクワット
踵をつけないで上げ下げする運動。
つま先を起こす筋トレ
つま先を捕まえて、上げようとするのを押さえる運動。
治療とサポート
多田治療院では、足首の治療に加えて、膝関節、股関節、それに付属している筋肉や神経の開放などを行っています。
膝の痛みを改善したい方は、トレーニングや治療に来てください。
このように、足首の可動性は膝の健康にとって非常に重要です。
セルフケアや適切な治療を行うことで、膝の痛みを予防・改善することができます。
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
※治療費用
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
最寄り駅：日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。有楽町線 新富町駅より徒歩3分。京橋駅、宝町からもアクセス可能
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