腫れるとは？痛むとは？原因と対処

はじめに

体が「腫れる」「痛む」は、体からのSOS信号です。

しかしながら、放置すると小さな問題が大きくなります。

そこで本稿では、定義から自宅ケア、さらに手技療法まで解説します。

1. 痛む・腫れるの定義と仕組み

痛む

– 神経系からのアラーム信号。 – チクチク、ズキズキと不快感を伝えます。

腫れる

– 体の一部が炎症や体液で膨張。 – 血管拡張と体液・白血球の集結で起こります。

【表1】痛み・腫れの仕組み

2. 痛み・腫れの主な原因

原因は多岐にわたりますが、主なものを以下に整理しました。

そのため、まずは原因を見極めましょう。

痛みの原因

• 急性：けが、手術後、神経圧迫
• 慢性：腰痛、関節炎、神経障害性疼痛
• 心因性：ストレス、不安

腫れの原因

• 急性：ねんざ、打撲後の初期反応
• 慢性：リンパ浮腫、心不全や腎疾患
• アレルギー：虫刺され、食物反応

3. 痛み・腫れのセルフケア：RICE療法

急性期はRICE療法が基本です。

以下のポイントを参考にしてください。

【表2】RICE療法の手順

なお、急性の靭帯損傷や骨折が疑われる時は直ちに医療機関へ。

4. 続く痛みへのアプローチ

急性期（３日）を過ぎたら、適度な運動や温熱療法も効果的です。

そこで、以下の方法を試してみてください。

• 軽いウォーキング・ストレッチ
• 温かいタオルや入浴（慢性痛　一ヶ月以上）
• 深呼吸・瞑想による自律神経の調整
• 人間工学に基づく姿勢改善

さらに、バランスの良い食事と十分な睡眠も回復を後押しします。

5. 医療的治療の流れ

セルフケアで十分でない場合は、医師の診察を。 以下の選択肢があります。

1. 市販薬：アセトアミノフェン、NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）
2. 処方薬：強力NSAIDs、筋弛緩薬
3. 注射療法：神経ブロック、ステロイド注射
4. 手術：靭帯修復、関節置換術
5. ペインクリニック：専門チームで慢性痛を総合支援

6. 手技療法の賢い選び方

薬や手術だけでなく、手技療法で自然治癒力を高めましょう。

それぞれ得意分野が異なるため、症状に合わせて選択が重要です。

 

【表3】手技療法の特色と効果

そのため、痛みや腫れの原因と体質に応じた施術を選びましょう。

7. ビフォー・アフター事例

Aさん（30代女性）の腰痛改善

• Before：慢性腰痛→仕事後にズキズキ
• After：カイロ＋マッサージ3回後→痛み50％減、可動域改善

Bさん（50代女性）のむくみ改善

• Before：夕方の足パンパン
• After：鍼灸＋リンパマッサージ4回後→むくみ半減

Cくん（高校生）の膝ねんざ

• Before：練習後、腫れ・痛み1週間
• After：RICE＋カイロ調整→3日で腫れ引き、復帰

8. まとめと次の一歩

痛み・腫れは体からの大切なお手紙です。

そこで、まずはRICE療法で初期対応し、さらに手技療法で自然治癒力を高めましょう。

なお、重症や原因不明の時は専門医へ。

さらに、生活習慣改善（姿勢、運動、睡眠）を忘れずに実践してください。

参照例：

• 厚生労働省 e-ヘルスネット: https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ (「痛み」、「浮腫」などの情報)

• 日本ペインクリニック学会: https://jspc.gr.jp/

• 日本カイロプラクターズ協会 (JAC): https://www.chiro-japan.org/ (※ 一般向け情報ページを参照)

• 全日本鍼灸マッサージ師会: https://www.hari-kyu.com/ (※ 一般向け情報ページを参照)

• 日本マッサージ師協会等、各団体の一般向けページ