筋肉を失うことの意味：サルコペニア（筋力低下）の深層を探る
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筋肉は体を動かすためにとても大切なものです。
年齢とともに筋肉量が減少する現象をサルコペニアと呼びます。
サルコペニアになると、体力の低下、動作の遅さ、疲労の増加が見られ、転倒して骨折するリスクも高まります。
サルコペニアは運動不足や偏った食事が原因で起こりやすくなるため、定期的な運動とバランスの取れた栄養摂取が予防につながります。
筋肉量の減少は、体内でのエネルギー生成能力の低下を招き、肥満のリスクを高めます。
また、バランスを保つ能力が低下し、転倒しやすくなることで、骨折や寝たきりのリスクが増大します。
筋肉は血糖値の調節にも役立ち、筋肉量が減ると糖尿病のリスクが高まります。
さらに、筋肉は病気から体を守る役割も担っており、筋肉量の減少は感染症への抵抗力を低下させます。
したがって、筋肉を維持することは全身の健康を保つ上で非常に重要です。
サルコペニア肥満は、筋肉量が少なく体脂肪が多い状態を指します。
これは、加齢による筋肉量の減少と運動不足、食事の偏りによる脂肪の増加が原因で発生します。
サルコペニア肥満の人は、外見上は肥満でなくても、病気になりやすい状態にあります。
サルコペニアの診断方法
「立ち上がりテスト」、「歩行速度テスト」、「握力テスト」、「片足立ちテスト」などがあります。
- 立ち上がりテスト：このテストは、椅子から立ち上がる動作を5回繰り返すものです。時間を計測し、それに基づいて筋力やバランス能力を評価します1。
- 歩行速度テスト：このテストでは、1秒あたりに何m歩けるかを測定します。診断基準は1秒あたり0.8m～1m未満とされています23。
- 握力テスト：握力は筋力の指標となります。診断基準は男性で28kg未満、女性で18kg未満とされています3。
- 片足立ちテスト：このテストはバランス能力を評価するためのものです。片足で立つことができる時間を計測します1。
これらのテストは自宅でも行うことができますが、正確な診断には専門的な機器を使用して筋肉量を測定することが推奨されています2。
これらのテスト結果に基づき、筋肉の量が低下していることが必須条件となり、筋肉の力と機能のいずれかが低下している場合にサルコペニア、両方ともに低下している場合に重症サルコペニアと判定されます2。
ただし、これらの診断基準は2022年時点で改訂されておらず、最新の研究成果に基づきながら定期的に見直しがなされるものと思われます2。
以上の情報は一般的なガイドラインに基づいていますが、具体的な診断や治療については医療専門家にご相談ください2。
運動不足は筋肉量の減少を招きます。
筋トレを行わない場合、約2週間で筋力が低下し始めますが、筋肉量が減少するにはより長い時間が必要です。
筋トレを再開すると、筋肉は元の状態に戻りやすいです。
運動を再開する際は、無理をせず徐々に始めることが大切です。
日常生活で体を動かし、バランスの良い食事を心がけることで、筋肉を維持できます。
毎日の適度な運動は健康維持に不可欠です。
筋肉を増やすためには、
運動、栄養、休養の3つの要素が重要です。
筋トレにより筋繊維が損傷し、修復過程で筋肉が成長します。
この過程には個人差があり、一般的には2～3日の休養が必要です。
筋肉成長には、タンパク質を含む栄養素のバランスが重要で、ビタミンやミネラルも筋肉合成やエネルギー代謝に関与します。
適切な負荷をかけることも筋肉成長には必要で、筋肉に十分な刺激を与えることが重要です。
筋肉を増やすためには、トレーニング、栄養、休養のバランスを考慮した継続的な努力が必要です。
筋肉をつけるためには、栄養を運ぶ血液の流れと疲労を回復する酸素の供給が必要です。
鍼灸マッサージや整体は、血流を阻害する関節を緩めたり、酸素供給を助ける背中や胸の筋肉を緩めることができます。
これにより、筋肉の成長と健康維持に寄与します。
普段の運動に鍼灸マッサージ、整体を加えると継続率は格段に上がります。
継続する事が筋力低下を防ぐことになるので、是非お越しになって下さい。
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
※治療費用
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
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