むくみの原因と解消法

むくみの原因は、皮下組織に体の水分がたまってしまうこと。

原因は病気による場合や、栄養障害、ホルモンのアンバランスなどが挙げられます。

病気が原因のむくみは、その病気を治すのが先決です。
幾つかの疾患例を

 心臓性の浮腫: 全身とくに下肢がむくむ
 腎性浮腫: 尿量がへって顔がむくむ
 肝性浮腫: 腹水やむくみ
   内分泌性浮腫: 指で押してもへこまないむくみ
   その他: 栄養性浮腫 栄養失調でたん白が低下,アレルギー性浮腫、リンパ性浮腫
等があります。こういったものは内科的な検査で引っかってきます。
心臓病、心不全、腎炎、ネフローゼ症候群、肝硬変など、色々な病気があるので検査してみてください。

これらに該当しないむくみの場合は・・・・

一般的なむくみとして、疲労や寝不足、塩分の摂りすぎや立ちっぱなしの仕事などでも現れます。

足に疲労が蓄積してしまうと足の筋肉が硬くなってしまい、血液循環が悪くなってしまいます。そしてその結果、血液中の体液が血管外に湧出するなどして、血管外皮下組織に水分が過剰にたまった状態になってしまい足がパンパンになる「むくみ」が起こるのです。

特に女の人は男の人と比べると筋肉が少ないためにふくらはぎや足首に溜まった血液を心臓の方まで送り戻すポンプの作用が少ないのでむくみやすいのです。

下半身のむくみの為の簡単なエクササイズ

1.仕事などで、座りっぱなしの方は、一時間に一回は立ち上がってウロウロする。トイレに行くフリでもして席を立って、足の筋肉を動かす。足首を動かしたり、ふくらはぎをたり伸ばしたりする。これは効きます。

2.立ち仕事の方は、時々屈伸運動をして、大腿部の筋肉を動かす。筋肉の運動が血流を上げてむくみの解消を助けてくれます。

3.身体を温める食事を取る。この季節は焼きりんご。生姜紅茶を飲む。利尿効果の紅茶のカフェインと、身体を温めてくれて、腎臓への血流を浴してくれる生姜の効果が余分な水分を排泄してくれます。

4.サウナやスポーツで汗をかく。汗腺が閉じて汗をかきにくくなっています。
5.カイロプラクティックや鍼灸、マッサージ等の全身のバランス調整をして、冷え性の改善を行う。結構皆さんおなかが冷えて、硬くなっています。試しにおなかを押してみて違和感がありませんか。身体の柔らかさは、筋肉だけではないのです。(腹式呼吸を使ったヨガやコーラス等もよいです)
お風呂に入る(湯船)事は水圧だけで560Kg以上、体にかかるので浮腫んだ体を全体に圧迫してリンパ液や静脈血等の老廃物を心臓に押し戻してくれます。
水泳などの運動もお勧めします。近くにプールがあれば通ってみましょう。
泳げれば、1kmぐらいの連続遠泳(30分ぐらい)、泳げなくても水中を歩いたり、ばた足をしたりすると足の血行が良くなります。

食事からくるむくみ

食事によるむくみは、塩分の摂りすぎや栄養不足、暴飲暴食が原因で、食事に気をつければ改善されます。

また、女性に多いホルモンのアンバランスによるむくみは、月経の前後や貧血、冷え症などから起こり、これも食事で改善することができます。

むくみは体内機能の低下を教えてくれる体の注意信号です。軽くみないで注意してください。

むくみ体質を改善するには、食塩や化学調味料をセーブして、水分の量を調節しましょう。カップ麺やお酒のおつまみ、スナック菓子など塩分の多い食べ物に注意。塩分は1日10g以内が目安です。

食べ物では、きゅうりがむくみに良い食べ物です。きゅうりは、おろしてきゅうりパックするとお肌に良いですし、食べてむくみに良いので試してみてください。
むくみに効く食べ物

スイカ
スイカですが、利尿作用があります。
スイカは、ビタミンA、B1、B2、Cなどを含くみ、全体の95%が水分です。

ジャガイモ
むくみ改善のポイントはナトリウムを含む食塩や化学調味料です。
ジャガイモは体内のナトリウムを排出してくれるカリウムを多く含んでいます。
また塩分の気になるメニューも、このカリウムや食物繊維などを利用して塩分をコントロールすることができます。例えば、焼き魚に大根おろしをプラスして食べたり、おみそ汁にはワカメなどの海藻をプラスしたりすれば、摂りすぎた塩分の排出を促してくれます。
バナナ
バナナもカリウムをたくさん含んだ食品です。バナナは塩分もほとんど含んでないし、生のまま食べるので、むだなくカリウムを摂れます。
でも、ここでひとつ注意。すでに腎臓病の方は逆にカリウムを摂っちゃだめなんです。
なぜなら、腎臓が余分なカリウムを排泄できなくなってしまうので、そのカリウムが心臓の働きを邪魔してしまうんです。症状がひどい場合や原因が思い当たらないのに急にむくむようになった場合はまず、お医者さんで検査してもらいましょう。
他にもカリウムを多く含む食品は、かぼちゃ、ナガイモ、とうもろこしなどがあります。

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