仕事疲れの肩こりに効く!日常生活に取り入れる9つのストレッチ
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肩こりの原因の多くは、筋肉を動かさないことにより症状が出ます。
その為、皆さんはマッサージ、整体に来てくださったりしますが、
間に合わなければ、ストレッチをされる方多いと思います。
ところが、このストレッチ。方法を間違えると時間を掛けても肩こりが解消しません。
では、どういうストレッチをしたら良いのか?
ストレッチには、動的ストレッチと静的ストレッチがあります。
肩こりの方は、動的ストレッチをしていただきたい。
動的ストレッチと静的ストレッチは、どちらも筋肉を伸ばすための運動ですが、 反動の有無 と 目的 が異なります。
反動の有無
動的ストレッチは、反動を利用したストレッチです。
例えば、ラジオ体操の「ひじまわし」や「かかと落とし」などが動的ストレッチにあたります。
一方、静的ストレッチは、反動を利用しないストレッチです。
例えば、体育の授業で行う「開脚」や「股割り」などが静的ストレッチにあたります。
目的としては
動的ストレッチは、 ウォーミングアップ に適しています。
筋肉の温度を上げ、筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げることで、運動パフォーマンスの向上や、怪我の予防に効果的です。
一方、静的ストレッチは、 クールダウン や 柔軟性の向上 に適しています。
筋肉の緊張をほぐし、筋肉の疲労回復を促すことで、運動後のリカバリーや、柔軟性の向上に効果的です。
肩こりの場合は、
筋肉の温度を上げてあげる事が大切になります。
仕事で肩の筋肉を使うという事が少ないので、筋肉を動かして温めてほしいのです。
肩甲骨を回すなどの良い方法もあるのですが、
ここでは、初心者でも行える9つの動的ストレッチ動画を貼っておきます。
動作の解説は、こちらにあります。
時間がある時に日常的にやって下さい。
それでも肩こりが間に合わないときは、お越しになって下さい。
当院でも筋肉を動的に動かす治療を行っています。
多田治療院
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