仕事疲れの肩こりに効く！日常生活に取り入れる9つのストレッチ

肩こりの原因の多くは、筋肉を動かさないことにより症状が出ます。

その為、皆さんはマッサージ、整体に来てくださったりしますが、

間に合わなければ、ストレッチをされる方多いと思います。

ところが、このストレッチ。方法を間違えると時間を掛けても肩こりが解消しません。

では、どういうストレッチをしたら良いのか？

ストレッチには、動的ストレッチと静的ストレッチがあります。

肩こりの方は、動的ストレッチをしていただきたい。

動的ストレッチと静的ストレッチは、どちらも筋肉を伸ばすための運動ですが、 反動の有無 と 目的 が異なります。

反動の有無

動的ストレッチは、反動を利用したストレッチです。

例えば、ラジオ体操の「ひじまわし」や「かかと落とし」などが動的ストレッチにあたります。

一方、静的ストレッチは、反動を利用しないストレッチです。

例えば、体育の授業で行う「開脚」や「股割り」などが静的ストレッチにあたります。

目的としては

動的ストレッチは、 ウォーミングアップ に適しています。

筋肉の温度を上げ、筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げることで、運動パフォーマンスの向上や、怪我の予防に効果的です。

一方、静的ストレッチは、 クールダウン や 柔軟性の向上 に適しています。

筋肉の緊張をほぐし、筋肉の疲労回復を促すことで、運動後のリカバリーや、柔軟性の向上に効果的です。

肩こりの場合は、

筋肉の温度を上げてあげる事が大切になります。

仕事で肩の筋肉を使うという事が少ないので、筋肉を動かして温めてほしいのです。

肩甲骨を回すなどの良い方法もあるのですが、

ここでは、初心者でも行える９つの動的ストレッチ動画を貼っておきます。

動作の解説は、こちらにあります。

時間がある時に日常的にやって下さい。

それでも肩こりが間に合わないときは、お越しになって下さい。

当院でも筋肉を動的に動かす治療を行っています。

多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585

※治療費用

営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
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