肩の痛みに効く４つの筋肉のストレッチ！ 肩関節の不思議な仕組みとは？
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肩の痛みは、肩関節周囲の筋肉や腱の損傷や炎症によって起こります。
肩関節は、人体の中でも唯一、関節間に筋肉（腱板）を有する関節です。
この腱板は、肩甲骨の前面と後面から肩関節包にくっついている４つの筋からできています。
肩甲下筋
肩甲骨の裏側に付着し、肩の内転と内旋の働きをします。
棘上筋
肩甲骨の上部に付着し、肩の外転の働きをします。
棘下筋
肩甲骨の下部に付着し、肩の外旋と水平伸展の働きをします。
小円筋
肩甲骨の外側縁に付着し、肩の外旋の働きをします。
肩甲下筋のストレッチ
- 仰向けに寝て、腕を肩の高さに上げます。
- 反対側の肘で、伸ばした腕の肘を押して、腕を内側に捻ります。
- 10秒間キープし、3セット繰り返します。
棘上筋のストレッチ
- 仰向けに寝て、腕を体の横に伸ばします。
- 反対側の肘で、伸ばした腕の肘を押して、腕を外側に捻ります。
- 10秒間キープし、3セット繰り返します。
棘下筋と小円筋のストレッチ
- 両手を合わせて、水平に伸ばします。
- 反対側の肘で、伸ばした腕の肘を押して、腕を外側に捻ります。
- 10秒間キープし、3セット繰り返します。
また、首をゆっくり左右に回すことで、肩の痛みが和らぐことがあります。
1日に3～5回、各5回程度を目安に行いましょう。
これらのストレッチやエクササイズを毎日続けることで、肩の痛みが改善する可能性が上がります。
また、痛みが強い場合は、お越しになって下さい。
多田治療院
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