坐骨神経痛のストレッチ

坐骨神経痛の原因の多くは虚血性（血液の流れが悪い）のもの

なのでストレッチなどで、関節と筋肉を動かしてあげることは効果的です。

では、自分で出来るストレッチとして

まずは
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この形からの
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深く沈みこんでいきます。(太ももの前側のストレッチ)

1０秒沈んで、戻して１０秒を１セットで６セット

次に
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この形（太ももの裏側のストレッチ）をとり、お辞儀をして１０秒、体を起こして１０秒を６セット

次に
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仰向けで足を抱えて（股関節のストレッチ）１０秒、伸ばして１０秒を左右６セットずつになります。

太ももの裏と膝裏のストレッチ
３０秒保持を３回ずつ行うと良いです。
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股関節と膝の回転運動
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太ももの裏のストレッチ
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腰痛予防のためのエクササイズ
何処かに掴まり

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この形で力を抜いて足を前後に振ります。これを左右することにより大腰筋、腸腰筋の筋肉を伸ばしたり縮めたりするのでよい運動になります。寝る前、起床後片足３分ずつやってみて下さい。

腰痛の

外旋六筋のストレッチとして
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内転筋のストレッチは
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になります。

梨状筋性坐骨神経痛の原因の

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梨状筋のストレッチとして

股関節が梨状筋にくっ付いているので
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股関節の動きを取り入れた運動をすると良いでしょう。
だだし、セルフケアはあくまで予防になるので、もし痛めてしまった場合は、すぐに整形外科、カイロプラクティック、マッサージ、鍼灸に行かれることをお勧めします。

多田治療院
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