タバコを吸う方へ

最近は、喫煙所が少なくなり喫煙者が肩身の狭い思いをしていると思います。

それでも、外で見る限り、昔より女性の喫煙者は多いです。

今更、喫煙による体への弊害を能書き垂れるつもりはありませんが、１つ情報として書きたいと思います。

タバコは５本吸うと一日のビタミンＣを破壊します。

一日普通の食事を摂取して取れるビタミンＣは１２５ｍｇ位といわれています。

一日のビタミンＣの最低必要摂取量は、厚生労働省の「第６次改定 日本人の栄養所要量」によると１８歳以上で1日１００ｍｇ以上（ただし、妊婦は＋１０ｍｇ、授乳婦は＋４０ｍｇ）となっています。

しかし、タバコは、１本吸うと２５ｍｇのビタミンＣを破壊します。

ですから、５本吸うとビタミンＣは摂取していないのと同じになってしまいます。

ビタミンＣの効果としては

免疫力を高め風邪などに対抗する
コラーゲンの生成を助ける
ガンを予防
コレステロールを下げる
しみ・そばかす・しわの防止
アルコールの分解に関与

などがあります。
ですからタバコを吸う人は、ビタミンＣをかなり積極的に摂取してください。
そうすれば美肌を保つ事が出来ると思います。

ただし、ビタミンＣは水溶性ビタミンで一度に大量摂取しても、体に定着しません。三食にしっかり分けてサプリメントではなく、食事で取っていただくことをお勧めします。

一日に必要なビタミンＣの食品での必要摂取量

・アセロラのジュース84cc（コップ1/2弱）
・いちご8粒（約 160g）
・みかん4個（約 280g）
・柿1個（約 150g）
・レモン2/3個（約 100g）
・キウイ1.5個（約 150g）
・トマト中約3個（約 500g）
・赤ピーマン2/3個（約 60g）
・ブロッコリー1/3個強（約 80g）

参照　ビタミン｜栄養素１１６

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