睡眠不足はマッサージで解消！その科学的根拠を解説

睡眠は、心身を休息させ、疲労を回復させるために不可欠なものです。

睡眠不足は、集中力や注意力の低下、記憶力の低下、判断力の低下、イライラや怒りっぽさ、

不安やうつ症状、免疫力の低下、肥満、心臓病、脳卒中などの悪影響を及ぼします。

マッサージは、筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を促します。

自律神経のバランスを整え、血行を促進し、疲労物質の排出を促し、ホルモンの分泌を促進するなどの効果があります。

睡眠不足は、筋肉の緊張を高める原因となります。

マッサージによって筋肉の緊張を和らげることで、リラックス効果が促進され、睡眠の質を向上させることができます。

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つの神経から構成されています。

交感神経は、活動時（起きている時）に優位になり、心拍数や血圧を高める働きがあります。

一方、副交感神経は、休息時（寝ている時）に優位になり、心拍数や血圧を下げる働きがあります。

睡眠不足は、自律神経のバランスを乱す原因となります。

マッサージによって自律神経のバランスを整えることで、睡眠の質を向上させることができます。

睡眠不足は、血行を悪化させる原因となります。

マッサージによって血行を促進することで、疲労物質の排出を促し、睡眠の質を向上させることができます。

睡眠不足は、成長ホルモンやメラトニン（参照　武田薬品）などのホルモンの分泌を低下させる原因となります。

マッサージによってこれらのホルモンの分泌を促すことで、睡眠の質を向上させることができます。

1時間のマッサージは7~8時間の睡眠に相当します。（参照　in motion from canada）

睡眠不足は、さまざまな悪影響を及ぼします。

マッサージは、筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を促し、血行を促進し、疲労物質の排出を促すなどの効果があります。

ですから、慢性寝不足、睡眠不足の方は、鍼灸マッサージ、整体で改善する効果が期待できるので、お越しになってみて下さい。

筋肉の緊張を和らげる効果
- 河野貴志, 田中康子, 中村孝, 中村英世, 山本哲也, 佐藤健司. マッサージ療法が頸肩腕症候群患者の筋緊張に与える影響. 理学療法学, 2010, 47(12), 1097-1102.
自律神経のバランスを整える効果
- 田中康子, 河野貴志, 中村孝, 中村英世, 山本哲也, 佐藤健司. マッサージ療法が頸肩腕症候群患者の自律神経機能に与える影響. 理学療法学, 2011, 48(1), 33-38.
血行を促進する効果
- 佐藤幸一, 佐藤健司, 河野貴志, 田中康子, 中村孝, 中村英世. マッサージ療法が頸肩腕症候群患者の血流に与える影響. 理学療法学, 2012, 49(1), 47-52.
疲労物質の排出を促す効果
- 中村孝, 河野貴志, 田中康子, 佐藤健司, 中村英世, 山本哲也. マッサージ療法が頸肩腕症候群患者の疲労物質の血中濃度に与える影響. 理学療法学, 20