寝酒の適量はどのくらい？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アルコールを寝酒として摂取することは、入眠を助けることができます。

しかし、分解される際に興奮作用を持つ物質が生成されるため、深夜に目が覚める可能性があります。

適量は体重によって異なりますが、一般的には飲む量を制限し、消化に3時間弱かかる程度が適切です。

アルコールの摂取は肝臓や腎臓を害する可能性があるため、節度を持って行うことが重要です。

個々の体質によって飲める量は異なりますが、上記の目安を参考にしてください。

週に2回の休肝日を設けることも肝臓の健康を保つ上で重要です。

では、どの程度が適量なのか？

１時間で分解できるアルコールの量として体重１kgあたりアルコール0.1ｇが分解できるので、

体重(kg)×0.1=１時間で分解できるアルコール量(g)

例えば体重７０kgの人だと

７０×0.1=７ｇ

１時間に７ｇのアルコールを消化できると考えてください。

日本酒の１合，ウイスキーのダブル１杯、ビール中ビン１本、ワインのグラス２杯はおよそ２０gのアルコールを含むので、

これを消化するのに３時間弱かかるのです。

という事は、倍の日本酒の２合、ウイスキーのダブル２杯、ビール中ビン２本、ワインのグラス４杯にすれば、

約４０gのアルコールになるので，消化するのに７時間弱。

丁度、その時間にアルコールを分解した後の覚醒物質が産生されるとなるとスッキリ起きられるわけです。

しかし、アルコールは肝臓や腎臓を害したり、食欲を増進して動脈硬化を促進したりするのでほどほどにしていただきたいと思います。

人は、それぞれアルコール分解酵素の保有量によって飲める飲めないの違いは出てきますが、

夜９時に摂取したとして
体重５０kgの人
食前酒として
ビール　３５０ｍｌ　　　１本
ワイン　ちっさいグラス　１杯
酎ハイ　３５０ｍｌ　　　１本
日本酒　　　　　　　　　半合

体重９０kgの人
食前酒として
ビール　３５０ｍｌ　　　２本
ワイン　ちっさいグラス　２杯
酎ハイ　３５０ｍｌ　　　２本
日本酒　　　　　　　　　１合

これを基準に間の体重の人は考慮してみてください。

この量でも、週に２回は休肝日を作らないとγＧＴＰは、上がる確率は高くなると思いますので肝臓を壊して

飲めなくなるような事の無いように気をつけてください。