筋肉痛を早く治すには？冷やす？温める？
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筋肉痛の原因は、運動や身体活動によって筋繊維に微細な裂け目が生じることです。
この裂け目が生じることで、筋肉繊維内の組織が一時的に損傷を受けます。
しかし、身体はこの損傷を修復するため、新しい筋繊維を生成して古い筋繊維と入れ替えます。
そのため、筋肉痛は比較的短い期間で自然に治癒し、後遺症とはなりません。
年齢を重ねると、筋肉痛の発現が遅れることがあります。
これは、筋肉の衰えによるものです。
年を取ると、運動の機会や量が減少し、筋肉量も減少します。
その結果、以前は筋肉痛が出なかったレベルの運動でも、筋肉痛が現れるようになるのです。
例えば、普段運動しないお父さんが子供の運動会で頑張って走った場合、翌々日に筋肉痛が現れることがよくあります。
運動不足のために体力が不足し、短時間で激しい筋肉痛を引き起こすことができないため、
その手前の遅れて筋肉痛が現れるレベルで終わってしまうのです。
そのため、「後日に筋肉痛が出ると年だ」と言われるのです。
ある実験では、
20代と60代の同じ体力レベルの人が同じ負荷で運動をしても、筋肉痛の発現や筋力の回復スピードに大差は見られませんでした。
しかし、日常生活で運動している人とそうでない人では、同じ年齢や負荷でも筋肉痛の出現スピードや度合い、
回復時間に大きな違いがありました。
これは普段どれだけ筋肉を使っているかが重要な要素となることを示しています。
不健康な生活を送ったり、運動不足の場合、20代や30代でも筋肉痛が2～3日遅れて現れることがあります。
筋肉痛のケア方法について
筋肉痛が現れた場合は、まず冷やしましょう。痛みが軽減される効果があります。
特に痛みが強い場合は冷やすことをおすすめします。
その後は温めること（再び運動すること）が有効です。
また、急に激しい運動をする前に筋肉痛が出そうな気がする場合は、運動後に温めておくことが重要です。
痛みが現れたら再び冷やすことも効果的です（炎症を軽減するため）。痛みが少し和らいだ段階で、温めることができます。
入浴に関しては、
38～40度ほどのぬるめのお湯にゆっくり入ることが効果的です。
ぬるめの入浴によって筋肉の血行が促進され、緊張がほぐれることで筋肉痛の緩和につながります。
ダイエットや健康維持、運動パフォーマンス向上のために運動する方々が多いですが、筋肉痛によってモチベーションが低下し、
運動を諦めてしまうケースも少なくありません。
筋肉痛を予防するためには、
適切なケアを行いながら運動を続けることが重要です。
適度な筋肉痛に対してしっかりとケアを行い、運動のモチベーションを保ち続けるようにしてください。
多田治療院
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