坐骨神経痛の為のストレッチ
目次
坐骨神経痛の治療には通院が最も効果的ですが、時間がない方のために以下のストレッチを紹介します。
まず、上の形を取ります。深く沈み込んで10秒キープし、戻して10秒を1セットとして6セット行います。
次に、上の形をとりお辞儀をして10秒キープし、体を起こして10秒を1セットとして6セット行います。
次に、仰向けになり足を抱えて10秒キープし、伸ばして10秒を左右に6セットずつ行います。
ハムストリングス（大腿裏側）のストレッチは、
30秒キープを3回行います。
腰痛予防のためのエクササイズとして、
何かに掴まり次の形で足を前後に振ります。
これを左右に行うことで大腰筋や腸腰筋の筋肉を伸ばしたり縮めたりするので、効果的なエクササイズとなります。
寝る前や起床後に片足3分ずつ行ってみてください。
腰痛の外旋六筋のストレッチとして次の形を取ります。
内転筋のストレッチ
梨状筋性坐骨神経痛の原因である梨状筋のストレッチとして、
股関節が梨状筋にくっついているので股関節の動きを取り入れた運動が効果的です。
ただし、これらはあくまでストレッチですので、痛みが引かない場合はすぐに整形外科やカイロプラクティック、
マッサージ、鍼灸などの専門家を受診することをお勧めします。
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
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営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
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