在宅勤務はダイエットチャンス

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回のコロナウイルスの影響で週に２，３回、テレワークや在宅勤務になった方が当院でも多くいらっしゃいます。

この在宅勤務、テレワークはダイエットのチャンスです。

それは、なぜか？

外食が少なくなるので

食事管理が出来るからです。

ダイエットで重要なのは食事管理になります。

これは、当院に来院されたボクサーの方からお話を伺って目からうろこが落ちたのですが、

「ボクサーは、毎日走ったり、筋トレしたりトレーニングしているけど最後の体重調整は、食事（栄養）と水分調整ですよ」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

というお話でした。

ボクサーは、走ったり、筋トレしたりでラウンドをこなせるスタミナを上げたり、パンチ力を上げたり・・・もちろんその中で体重も減ってはいきます。

しかし、そんなにトレーニングしているのに体重が増え過ぎない為に食事にかなり気を付けているそうです。それで、自分の階級（理想体重）に持っていけるという事だそうです。

話はそれましたが・・・

今、在宅勤務、テレワークが増えてきて不要不急の外出自粛が要請されているので

「三食の食事管理がしやすくなっています。」

改めて食事を見直してみると体重５キロ位は落とせると思います。

そこでボクシングを参考とした平均身長と体重

階級	身長	体重
ミニマム級	155～157cm	47.63kg以下
ライト・フライ級	158～160cm	47.62kg～48.99kg
フライ級	161～162cm	48.99kg～50.80kg
スーパーフライ級	162～163cm	50.08kg～52.16kg
バンタム級	163～165cm	52.16kg～53.52kg
スーパーバンタム級	165～167cm	53.52kg～55.34kg
フェザー級	167～169cm	55.34kg～57.15kg
スーパーフェザー級	169～171cm	57.15kg～58.97kg
ライト級	171～173cm	58.97kg～61.23kg
スーパーライト級	173～175cm	61.23kg～63.50kg
ウェルター級	175～177cm	63.50kg～66.68kg
スーパーウェルター級	177～179cm	66.68kg～69.85kg
ミドル級	179～181cm	69.85kg～72.57kg

（あくまで男子の階級なので女子も参考までに使って下さい。）

ボクサーはこれで試合が出来るので健康を害さない体重だと思います。

バランスの良い摂取栄養ＰＦＣ

Ｐは、プロテイン（たんぱく質）

Ｆは、ファット（脂質）

Ⅽは、カーボ（炭水化物）

の略で、健康を維持していく上で、主なエネルギー源となる３大栄養素です。

通常の食事で理想とされるPFCバランスは15：20：65くらいになります。「厚生労働省が出しているエネルギ産生量バランス」で生活習慣病等を予防し、栄養の偏りを防ぐのに最適とされている割合になります。

あなたの一日の必要エネルギー

理想体重ｘ２５＝一日に必要なエネルギー

これを使って、例えば　身長１６０ｃｍ　体重６０ｋｇの人の場合

理想体重は（（あなたの身長－１００）ｘ０．９＝あなたの理想体重）　

１６０－１００＝６０　６０ｘ０．９＝５４ｋｇが理想体重

あなたの一日必要エネルギー　５４ｘ２５＝１３５０kcalとなります。

このエネルギーにＰＦＣ（15：20：65）を当てはめて食事をしてみて下さい。私もやってみましたが圧倒的に脂質（ＦＡＴ）が多かったです。

コロナウイルスによる自粛明けには健康的な素敵な体になって生活を取り戻しましょう。

 

 

 

多田治療院
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