「仰向けに寝ると腰が痛い」対策と治療
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腰痛持ちの人で「仰向けに寝ると腰が痛い」というのは多い話です。
腰が痛い人は、腰の筋肉が縮むと痛いので
この様な姿勢でかばいます。主に腰の骨に近い多裂筋が緩むから楽なのです。
しかし、仰向けで寝ると
腰痛の人は太ももの前側（大腿四頭筋、大腰筋）が緊張している為、腰が反って神経に近い
多裂筋が縮んで、朝起きた時に腰が痛くなります。
筋肉の硬さチェックは
この形をして「前ももが張るなぁ」という人は、腰痛確定です。
では、どの様な形にして寝るか？
仰向けで寝たい場合
腰が空音いようにお尻と膝の下にタオルケットを入れて、寝て下さい。
横向きで寝る場合
膝を丸めて、腰を反らない様に（腰の筋肉を縮ませない）寝て下さい。
うつ伏せで寝る場合
お腹の下にタオルケットなどの薄い布団を丸めて入れて腰の筋肉を緩めて寝てあげて下さい。
寝る時の腰痛対策は
寝具変える事です。
ベッド（マットレス）の選ぶポイントとして
- 立ったままの状態で手のひらで体重をかけて押し込んだ時にその部分だけ沈んだり、スプリングの感覚が伝わってくるものは×（身体が緊張する為）
- ベッドに腰掛けて、身体を揺らしてみて大きく揺れたり、不安定感のあるものは×（身体が緊張する為）
- 寝てみて腰の部分だけ沈み込んだり、身体全体が沈み込む感じのものは×。寝返りが打ちやすいものが良いです。（寝返りによって身体をストレッチしている為）
シーツ
これは、滑る物が良いです。寝返りを打つとき体が引っかかると寝返りを打つのが困難になります。
キチンとしたホテルは、夏でも冬でもシーツが滑るものになっていると想像してもらえれば分かると思います。
寝ている方向
これは、部屋に窓のある場合、朝や夜の街灯の光が目に入りまぶしい為、窓と反対方向に体を固定し、寝返りを打たなくなるからです。
アイマスクは100均でも売っているので試しに使ってみましょう。
後は、音は結構入ってくるので耳栓をして寝られると良いでしょう。（私もしていますが目覚まし、バイブは聞こえるので寝坊はしません）
連れ合いやペットと一緒に寝ている人は、気を使って寝返りを打たなくなるので気をつけましょう。
当院の治療では
これらの事を踏まえて腰だけではなく、太ももの前側、後ろ側も治療します。
腰痛でこれらの治療を受けていない人は、是非いらして下さい。
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
最寄り駅：日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。有楽町線 新富町駅より徒歩3分。京橋駅、宝町からもアクセス可能
