じゃー脂肪を減らす運動はどれくらいすればいいの?

昨日、脂肪は筋肉より体積が大きいので体重は変わらなくてもサイズは大きくなる

と書きました。そうしたら患者さんから

「どれくらい運動したらいいの?」

と聞かれましたので今回は、その事についてかきます。

まず、頭において置いて欲しいのは、

成人の一日摂取カロリーは、だいたい2200kcal前後になります。

ですから、これから基礎代謝を引いて、それを上回る運動をすれば体重が増える事はありません。その上、筋肉を付けていけば基礎代謝も上がり、太りにくく脂肪がつきにくい体になります。

きちんとした計算式があるのですが、割愛してざっくりと

基礎代謝 運動していないデスクワークの男性 1900kcal

運動していないデスクワークの女性 1500kcal

として、摂取カロリー2200kカロリーから引くと

男性 300kcal 女性 700kcal

となります。これだけみても女性がダイエットするには男性の倍は行わないといけないという結果になっています。

ここで、見たくなくなるデータとして、

男性が300kcalを消費するのに自転車かランニングを40分

女性が700kcalを消費するのに自転車かランニングを120分

となります。

さぁどーしましょうか?

多田治療院
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