日本人女性の６５％の人にあるといわれる貧血。その原因と対策
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【貧血の原因】
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鉄欠乏性貧血
- 妊娠: 胎児の成長と全身循環血液量の増加により鉄分が必要となる。
- 成長（運動）: 成長期や運動により赤血球の増加と鉄分の需要が生じる。
- 出血: 生理、排便、排尿による鉄分の損失が女性で起こりやすい。
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茶、コーヒー、紅茶、赤ワインなどの摂取
- タンニンが鉄と結合して吸収を妨げる。
【貧血の対策】
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鉄分の摂取
- 動物性鉄（ヘム鉄）が効果的であり、豚レバーや牛レバーが含まれる。
- 植物性鉄（非ヘム鉄）はほうれん草やひじきなどが含まれるが、吸収率は低い。
- ビタミンCを摂取すると鉄分の吸収率が上がる。
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食事の工夫:
- 鉄分を豊富に含む食品を摂取する。例えば、ほうれん草やひじき、レバーなど。
- 食事中にお茶類やコーヒー、紅茶、赤ワインを同時摂取しないようにする。
- 食事後30分経ってから摂取する。
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医師の指導:
- 貧血の症状が続く場合は、医師の診断と治療を受ける。
これらの対策を実践することで、貧血の症状を改善し、健康な状態を取り戻すことができます。
多田治療院
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