お腹が張る

とくに女性に多い症状のお腹が張る症状。

人によっては酷い便秘になったり吐き気がしたりします。
では、なぜお腹が張るのでしょうか?

原因としては、

便秘
筋力
その他

大きくわけてこの3点になります。

まずは、

便秘

腸の内容物が溜まりすぎれば、お腹が張ってくるのは当然です。これを解消するのは大変ですが、過去のブログで幾つか書いていますので参考にしてみてください。

https://tada-sot.com/?s=%E4%BE%BF%E7%A7%98

最もお腹が張ったり、出たりする原因の筋力

特に加齢してくるとお腹周りの筋肉を使うことが少なくなります。このお腹周りを少しでも減少させるために

皆さんは腹筋をする方が多いと思いますが、それは間違いです

腹筋にあたる

腹直筋


は、このようについています。腹筋をしてもこの上部の部分しか運動されないので下腹部の部分は締まってこないんです。ではどの様な運動をするのか?

下腹部には腸が入っていて、ここを動かす為のエクササイズとして

どこかに掴まって足を後ろに振り上げる足を後ろに上げたらキープするイメージでこれをゆっくり左右20回やってみて下さい。 これだけでも効果があると思います。

お腹が張ってガスが溜まるといいますがガスが溜まる7割は空気を飲み込んだ分

ということなんですが、自分で解消する方法としては腹式呼吸法が有効だと思います。

息を吸ったときにお腹を膨らませ、吐いたときにお腹を引っ込めます。
息を吸うのは3秒、吐くのは7秒
といった感じで息を吐くことを重視します。お腹にガスが溜まると内臓圧迫に繋がります。腸の働きも悪いため代謝が悪くなってしまいます。代謝が悪くなるということは、排尿や排便、発汗などもうまくいかなくなります。その状態が続けば、良い栄養の吸収や良い呼吸(酸素たっぷりの)が出来なくなり、体に疲れを残してしまいます。

多田治療院
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