腰の上の方が痛い人と腰の下の方が痛い人
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腰痛で来院される方で、
腰の上の方が痛む人
腰の下の方がいたむ人
がいらっしゃいます。同じ腰痛でも痛む理由が違います。
という事は、治療の仕方もセルフケアの仕方も変わってきます。
どの様な理由があるのか？
腰の下の方が痛む人
腰の下の方は、下半身からの捻じれによる弊害が多いです。
例えば、
大腰筋
この筋肉は、股関節の内側から腰の骨と下部の胸の骨に付いています。
下半身のバランス（足首、膝、股関節、ふくらはぎの筋肉、太腿の筋肉など）が崩れてしまうと腰の下部に負荷が掛かって痛みになってしまいます。
ですから、当院の治療では、腰以外に下半身の治療を行っていきます。
腰の上の方が痛む人
腰の上部が痛む人は、上部の筋肉が関与して痛みが出現しているケースがあります。
例えば、
広背筋
広背筋は、大雑把に言うと、背中の７番目の骨から腰椎と骨盤の上縁（ウエストに手をやった時に当たる骨）、肩（上腕骨）にくっ付いています。
脊柱起立筋
脊柱起立筋は、大雑把に言うと、後頭部から始まり、仙骨で終わります。
これらを見るだけでも、腰についている筋肉は長く上半身へと長くくっ付いているのです。
だから、腰が痛いといって、腰だけをマッサージしても治らないんです。
それを踏まえたストレッチ。
腰の下部が痛みやすい人
この形からの
深く沈みこんでいきます。
１０秒沈んで、戻して１０秒を１セットで６セット
次に
この形をとり、お辞儀をして１０秒、体を起こして１０秒を６セット
次に
仰向けで足を抱えて１０秒、伸ばして１０秒を左右６セットずつになります。
ハムストリングスストレッチ
３０秒保持を３回ずつ行うと良いです。
股関節のためのエクササイズ
この形で力を抜いて足を前後に振ります。
何処かに摑まって行うとバランスが取り易く、安全なのでつかまって行って下さい。
これを左右することにより大腰筋、腸腰筋の筋肉を伸ばしたり縮めたりするのでよいエクササイズになります。
寝る前、起床後片足３分ずつやってみて下さい。
股関節の外旋六筋のストレッチとして
内転筋のストレッチは
になります。
腰の上部が痛みやすい人
のストレッチ
左右１０秒を３セット
うつ伏せで伸ばして３０秒
体を起こして１０秒を１セットとして３セット
左右１０秒を３セット
うつ伏せで伸ばして３０秒
体を起こして１０秒を１セットとして３セット
左右１０秒を３セット
痛みを繰り返す人は、最低でも一日３回。出来る人は、もっと多くても（１時間に１回）良いです。
これらは、全て
広背筋に対するストレッチで腰の上部に痛みの出現しやすい方に有効になります。
しかし、腰痛の痛みの急性期は整形外科、カイロプラクティック、鍼灸、マッサージなどに治療に行ってみてください。
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
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営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
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