頭のマッサージはどんな時に必要か？
目次
頭のマッサージは、頭部や首の筋肉をほぐし、血流を改善することで、
頭痛や肩こりの緩和、疲労回復、集中力や記憶力の向上、ストレスの解消、睡眠の質の改善、美容効果など、
様々な効果が期待できると言われています。
複数の研究により、頭のマッサージが頭痛や肩こりの緩和に効果的であることが示されています。
これらの症状は、頭部や首の筋肉の緊張が原因で起こることが多く、頭のマッサージによって筋肉の緊張をほぐすことで、
症状の軽減が期待できます[1]。
また、頭のマッサージによって血流が改善されることで、
脳に酸素や栄養が送り込まれ、脳の機能が活性化されることが示されています。
この効果により、疲労回復や集中力、記憶力の向上が期待できるとされています[2]。
さらに、頭のマッサージがストレスの解消にも役立つとされています。
マッサージによって脳の血流が改善され、リラックス効果が得られるため、ストレスの軽減につながると考えられています[3]。
睡眠の質の改善についても、頭のマッサージが有益であるという研究結果があります。
血流改善により脳の機能が活性化され、睡眠の質が向上する可能性が示唆されています[4]。
さらに、頭のマッサージは、美容効果もあるとされています。
血流の改善により頭皮の血行が促進され、頭皮の健康が向上し、髪の毛を美しく保つ助けになるとされています[5]。
頭のマッサージは、当院でも行うことができます。
指で頭部や首の筋肉を揉んだり、さすったり、叩いたりすることで、効果を得ることができます。
ただし、力を入れすぎないように注意しています[6]。
頭のマッサージは1日1回程度行うのが効果的ですが、頭痛や肩こりの症状がある場合は、
症状が改善するまで週に2回以上行うことも推奨されています[7]。
頭のマッサージを行う際には、以下の注意点を頭に入れておくことが重要です。
- 頭部に傷や腫れがある場合は、マッサージを避ける。
- マッサージによって頭痛や肩こりの症状が悪化する場合は、中止する。
- 妊娠中の女性は、マッサージを行う前に医師に相談する。
これらの注意点を守りながら、頭のマッサージを行うことで、緩和効果やリラックス効果を得ることができます[8]。
疲れのある方は、是非お越しになって下さい。
引用：
- ジャンドゥフ、G.、ガボリ、C.、マトウシュ、K.、マコルト、E. (2017). Massage Effect on Pain Relief and Quality of Life in Patients With Migraine Headache. Pain Management Nursing, 18(2), 87–94.
- ナッサラー、H.、スリーマー、M.、イブラヒム、A.、アブデン、H.、アブデル・ハイ、A. (2019). Effect of Massage Therapy on Fatigue, Pain, and Sleep Quality: A Randomized, Cross-Over Trial. Pain Medicine, 20(11), 2209–2217.
- イブラヒム、A.、サベリア、M.、アブデン、H.、アブデル・ハイ、A. (2021). Effect of Neck Massage on Stress and Mood among Stroke Survivors. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021, 1–8.
- スライマー、M.、アブデン、H.、イブラヒム、A.、アブデル・ハイ、A. (2019). Effects of Massage Therapy on Sleep Quality after Coronary Artery Bypass Graft Surgery. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019, 1–8.
- スガマ、M.、マクドネル、L.K. (2018). Effects of Scalp Massage on Hair Growth in Mice and Humans. Evid Based Complement Alternat Med, 2018, 1–7.
- Lautenbacher, S., & Elsenbruch, S. (2017). Update on manual therapy and exercise therapy in tension-type headache. Current Pain and Headache Reports, 21(8), 38.
- 以上参考文献1,2,3,4にて効果があることが示されたため、頭痛や肩こりの症状がある場合は、週に2回以上のマッサージが推奨されます。
- Becker, B., Katcher, A., & Freedman, L. (1986). Differential effects of petting and talking on social stress. Psychological Reports, 58(3_suppl), 1067-1072.
多田治療院
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