「コレステロール値が高いだけで後は異常が無いといわれました」というのをよく聞きます。

コレステロールが高いと何が起きる？

🧈そもそもコレステロールって何者？

コレステロールって聞くと「悪者」みたいに思われがちですが、 実は 体に絶対必要な“脂のヒーロー” なんです。

• 細胞の材料になる
• ホルモンを作る
• ビタミンDを作る
• 脂肪を消化するための“胆汁酸”を作る

つまり、コレステロールがゼロだと、私たちは生きていけません。

でも…… 増えすぎると一気に“悪役”に転職する のがこの人の怖いところ。

🧪正常値ってどれくらい？

この範囲を超えてくると、体の中でいろいろ事件が起き始めます。

コレステロールが高いと何が起きる？

〜体の中で起きる“静かな反乱”〜

海外の医療サイトでも「高コレステロールは心臓病や脳卒中の大きな原因」と明言されています。

ここからは、体の中で起きる事件をわかりやすく紹介します。

① 血管が“油汚れ”で詰まり始める（動脈硬化）

悪玉（LDL）が増えると、血管の壁にベタベタと貼りつきます。 まるで 換気扇に油がこびりつく みたいに。

これが積み重なると……

• 血管が狭くなる
• 血流が悪くなる
• 心臓が「おい、流れないぞ！」と大慌て

→ 心臓発作や脳卒中のリスクが上昇

② 血圧が上がる（高血圧）

血管が狭くなると、血液は無理やり押し流されます。 イメージは 細いストローでタピオカを吸う感じ。

→ 心臓に負担がかかり、高血圧へ

③ 脳卒中のリスクUP

脳に行く血管が詰まると、脳細胞が酸欠に。

海外の研究でも「高コレステロールは脳卒中の主要リスク」とされています。

④ 足の血管も詰まる（末梢動脈疾患）

足の血管が詰まると……

• 歩くと足が痛い
• 足が冷える
• ひどいと壊死のリスク

これも高コレステロールの代表的な合併症。

⑤ その他のトラブル

• 肥満
• 糖尿病
• 甲状腺機能低下症
• ネフローゼ症候群

などのリスクも上昇。

善玉と悪玉の違いをざっくり説明

善玉が少ないと、悪玉が暴れ放題になり、血管が汚れていきます。

🏃‍♂️コレステロールを下げる方法

① 有酸素運動が最強

Healthline でも「運動はコレステロール改善に効果的」と紹介されています。

おすすめは：

• 水泳
• ジョギング
• テニス
• サッカー
• ウォーキング

食後3時間後がベストタイミング！

② 食事の工夫

• 動物性脂肪（バター・卵・肉）を控える
• 食物繊維を増やす（1日350g）
• お酒の飲みすぎ注意
• 炭水化物を極端に減らさない（代謝が落ちる）

海外でも「飽和脂肪とトランス脂肪を減らすこと」が推奨されています。

③ 食物繊維を味方に

食物繊維は 血管にコレステロールがくっつくのを防ぐ 働きがあります。

• 野菜
• 海藻
• きのこ
• 豆類

 

（参照　カゴメ）

食物繊維は、血管壁へのコレステロールの沈着を防ぎます。一日350ｇが目安になります。

📌まとめ

コレステロールは“必要だけど扱い注意の脂”

• 少ないと困る
• 多いと血管が詰まる
• 心臓・脳・足にトラブルが起きる
• 食事と運動で改善できる

海外の医療機関も「生活習慣の改善が最も重要」と強調しています。

❓FAQ（よくある質問）

Q1. コレステロールが高いとすぐ病気になりますか？

A. すぐではありませんが、静かに進行します。 動脈硬化は“サイレントキラー”と呼ばれ、気づかないうちに進みます。

Q2. 卵は食べちゃダメ？

A. 食べてもOK。ただし食べすぎ注意。 海外でも「卵は適量なら問題なし」という意見が多いです。

Q3. 運動はどれくらい必要？

A. 週2〜3回、1〜2時間が目安。 ウォーキングでも十分効果があります。

Q4. 薬は必要？

A. 医師の判断が最優先。 生活習慣だけでは下がらない場合、薬が必要になることもあります。

🔚最後に

コレステロールは、 「味方にも悪役にもなる、扱いが難しい脂のヒーロー」。

でも、食事と運動をちょっと変えるだけで、 そのヒーローはちゃんと味方に戻ってくれます。

 

 

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