冷やす？温める？病院？治療院？時系列で完全ガイド

腰が「ピキッ」となった瞬間、人はパニックになる

「先生…さっき荷物を持った瞬間、腰がピキッと…」

「動けるけどズキズキします。これ、温めるんですか？冷やすんですか？病院ですか？助けてください！」

こんな相談、毎日のように届きます。

私はこう答えます。

「落ち着いてください！腰痛は“火事”です。初期対応を間違えると大火事になります！」

でも逆に言えば、 正しい手順を踏めば “3日で治る腰痛” を “3ヶ月コース” にしなくて済む。

今日は、腰が痛くなったその瞬間から 「いつ・何をすべきか」 そして 「いつ、病院 or 多田治療院に行くべきか」 を、時系列でガイドします。

初心者がやりがちな「5つの典型的な間違い」

① 間違い：痛いからといってすぐお風呂に入る

なぜダメか： 炎症＝火事。そこにお湯＝ガソリン。

正解： 急性期は冷やす一択。

② 間違い：動かないほうが治ると思っている

なぜダメか： 寝たきりは筋肉を固めて悪化。

正解： “動ける範囲で”動く。

③ 間違い：痛い場所を揉む

なぜダメか： 炎症部位を揉む＝火事の中心に風を送る。

正解： 周りの筋肉を緩めるのがプロの技。

④ 間違い：湿布は冷感か温感かで悩む

なぜダメか： 大事なのは“成分”。冷感・温感はただの感覚。

正解： 急性期は冷やす。慢性期は温める。

⑤ 間違い：痛みが引くまで治療院に行かない

なぜダメか： 痛みが引いた頃には“天然コルセット（筋スパズム）”が完成している。

正解： 動けるようになったらすぐ治療院へ。

【タイムライン①：直後〜3日】急性期（火事発生）

1. まずは危険信号（レッドフラッグ）をチェック

以下があれば 病院（整形外科）へ直行。

• 足に力が入らない
• 排尿・排便ができない or 漏れる
• 発熱
• どんな姿勢でも脂汗が出るほど痛い

これらがなければ、次へ進んでOK。

2. 冷やす？温める？

正解：冷やす一択！

炎症＝火事。 温める＝ガソリン。 冷やす＝消火。

やり方： 保冷剤をタオルで巻いて10〜15分。

3. 安静のウソ・ホント

昔：絶対安静 今：動ける範囲で動く

寝たきりは回復を遅らせます。

楽な寝方

• 横向き：膝を曲げて丸まる
• 仰向け：膝下にクッション

【タイムライン②：4日〜2週間】亜急性期（鎮火と復旧）

 1. 多田治療院に行くベストタイミング

「痛みが落ち着いたら行く」は間違い。

動けるようになったら、すぐ来てください。

理由： この時期、腰の筋肉は“天然コルセット”として固まり、 放置すると 慢性腰痛 に進化します。

当院でできること

• 鍼（はり）：固まった筋肉のロック解除
• 整体：歪んだ骨盤・背骨を整える
• マッサージ：周囲の緊張を緩めて回復促進

 2. 冷やす？温める？

ここからは 温める にチェンジ。

火事は消えたので、 血流（大工さん）を現場に送り込むフェーズ。

【タイムライン③：2週間〜】慢性期・予防期

 1. 運動とストレッチ

• 股関節
• 体幹
• ウォーキング

腰の薬は“歩くこと”。

2. 定期メンテナンス

痛くない時に治療院へ行くのは贅沢ではありません。

虫歯と同じで、 痛くなってから行くのは手遅れ。

【一目でわかる！腰痛対応チャート】

【FAQ】

Q. 痛い時に揉んでもいい？

A. ダメです。炎症部位を揉むと悪化します。

Q. 湿布は冷感？温感？

A. 急性期は冷感。慢性期は温感。 ただし大事なのは“成分”。

Q. アメリカでは薬を使わないって本当？

A. 本当です。 アメリカ内科学会（ACP）は 鍼・マッサージ・温熱療法を第一選択 としています。

外部リンク

• • ACP (American College of Physicians – アメリカ内科学会):

    • Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline

    • 解説: 2017年のガイドラインで、腰痛に対して薬物よりも「鍼治療、マッサージ、温熱療法」を優先して推奨している超重要な根拠です。

  • 日本整形外科学会 (JOA): 「腰痛症」

    • 解説: 日本の公式な定義と、レッドフラッグ（危険信号）の確認に参照。

  • 厚生労働省 e-ヘルスネット: 「腰痛対策」

    • 解説: 安静にしすぎないことの重要性や、職場での対策について。

🌟【結論】腰痛は“初期対応”で未来が決まる

腰痛は火事と同じ。 初期対応を間違えると大火事。 正しく対応すればボヤで終了。

覚えておくべきはこの2つ。

• 直後は冷やす！
• 動けるようになったらすぐ多田治療院へ！

あなたの腰は、正しい行動で守れます。 「あれ？おかしいな」と思ったら、我慢せずに相談してください。

あなたの未来の笑顔を守るために、 私たちはいつでも準備しています。

多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585

※治療費用
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
最寄り駅：日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。有楽町線 新富町駅より徒歩3分。京橋駅、宝町からもアクセス可能
※わからない場合はお電話下さい。ご案内させて頂きます。