四十肩じゃない！上腕三頭筋長頭の疲労が招く肩痛＆即効セルフケア３選
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【肩の痛みの原因は二の腕が関与する】
「肩が痛い…四十肩かな？」 そう思って湿布を貼っても治らない。
実はその肩の痛み、上腕三頭筋、特に“長頭”というパーツが黒幕かもしれません。
腕の裏で肩関節に関係なさそうに思えるのに、肩の安定性を陰で支えています。
上腕三頭筋ってどこにある？
上腕三頭筋は、腕の後ろ側にドーンと構える大きな筋肉。
3つのパーツ（頭）でできています。
- 長頭（ちょうとう）：肩甲骨から始まる、肩と肘をつなぐロングパス担当
- 外側頭（がいそくとう）：腕の外側でパワーを出す
- 内側頭（ないそくとう）：腕の内側で地味に支える
主な仕事は肘を伸ばすこと。上腕二頭筋（力こぶ）と真逆の動きをします。
長頭は“肩のガードマン”
長頭は肩甲骨の「関節下結節」という場所からスタート。
だから肘だけじゃなく、肩の動きにも関わります。
- 肩を内側に寄せたとき、上腕骨がズレないように押さえる
- 肩関節の下側で、骨と骨の間をしっかりキープ
- 三角筋や棘下筋が引っ張る力に対抗して、腕が後ろに行きすぎないようにブレーキをかける
つまり、長頭は肩の安定性を守るガードマン。
これが弱ると、肩の位置がズレて痛みや動きの悪さが出てきます。
長頭が不調だと起こること
- 肩の痛みが長引く
- 投球やサーブのスピードが落ちる
- 関節の動きが制限される
- 他の筋肉が代わりに頑張りすぎて、肩周り全体が不調に
さらに、肘のケガが肩に波及することも。
なぜなら長頭は肩から始まり肘の下で終わるから。
肘のトラブルが肩の痛みを引き起こす“遠隔操作”もあり得ます。
肩の痛みの原因は上腕三頭筋が関与するケース（表）
| 状況 | どう関与する？ | 症状例 |
|---|---|---|
| 長頭が弱い | 肩の安定性低下 | 肩の痛み、動きの悪化 |
| 長頭が硬い | 関節の動き制限 | 腕が上がりにくい |
| 肘のケガ | 長頭を介して肩に影響 | 肩の鈍痛、可動域減少 |
セルフチェックのヒント
- 腕を後ろに引くと肩の奥が痛い
- 肘を伸ばす動きで肩に違和感
- 投げる・押す動作で肩が重い
これらが当てはまるなら、長頭が関与している可能性があります。
ケアと予防
- ストレッチ：腕を頭の後ろに回し、反対の手で肘を軽く押す
- マッサージ：腕の後ろ側をやさしくほぐす
- 筋トレ：チューブや軽いダンベルで肘伸ばし運動
- 専門ケア：整体やスポーツマッサージで長頭を含む肩周囲を調整
よくある質問（FAQ）
Q. 長頭って鍛えるべき？ A. はい。特に野球やバレーなど腕を上げるスポーツでは必須です。
Q. 肩の痛みが長引くときは？ A. 自己判断せず、整形外科や理学療法士に相談しましょう。
Q. マッサージだけで治る？ A. 一時的に楽になりますが、筋力強化と姿勢改善も必要です。
参考
💡 まとめ
- 肩の痛みの原因は上腕三頭筋が関与することがある
- 特に長頭は肩の安定性を守る重要な役割
- ケアはストレッチ＋筋トレ＋必要に応じて専門施術
- 当院では、肩の痛みの治療にこれらも取り入れております。
多田治療院
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