「先生、私…脚を組むクセが治らないんです」

「足を組むのって体に悪いんでしょ？」 そう思っている人、多いですよね。

でも実は、短時間ならメリットもあるんです。 ただし、長時間続けると、姿勢の歪みや神経圧迫などのリスクが高まります。

今日は、私（多田治療院の施術家）が、 “脚を組むクセの本当の意味” と “身体を壊さない脚の組み方” を、面白く・わかりやすく解説します。

足を組むことに関する「5つの典型的な間違い」

 足を組むメリット（短時間なら“味方”）

1. 筋肉の疲労を軽減

腹斜筋や背中の筋肉の働きが減り、身体が「休憩モード」に入ります。

2. 骨盤の安定

骨盤がグラつきやすい人は、脚を組むことで“仮の固定”ができます。

3. 快適で省スペース

電車で膝を広げずに座れるので、周りにも優しい。

 4. 肺機能が上がる可能性

研究では、脚を組む姿勢が肺機能を改善する可能性も示されています。

✅ 足を組むデメリット（長時間は“敵”）

 1. 姿勢の悪化

骨盤が傾き、背骨がねじれ、肩の高さが左右で変わることも。

2. 神経圧迫

腓骨神経が圧迫され、しびれや「下垂足」の原因に。

3. 血圧の上昇

一時的に血圧が上がるため、高血圧の人は注意。

4. 循環障害

血流が悪くなり、むくみ・静脈の問題・精子の健康に影響する可能性。

 5. 筋肉のアンバランス

左右の筋肉の長さが変わり、慢性的な腰痛や肩こりに。

脚を組むという行為は

脚を組むのは、 “座っている時の『休め！』の姿勢” です。

ずっと「気をつけ！」で立っていられないのと同じで、 身体が疲れると「休め！」をしたくなるんです。

さらに例えるなら…

「脚を組む＝一時的なダムの建設」

短時間なら水（体重・負担）をうまくコントロールできます。

しかし、長時間せき止めると、 上流（腰・心臓）に負担がかかり、地形（姿勢）が変わってしまう。

守れば安全！「魔法の15分ルール」

ルール①：脚を組むのは15分以内

20分以上続けると神経圧迫のリスクが上がるという研究があります。

ルール②：左右交互に組む

右ばかり → 骨盤が右に傾く 左ばかり → 左に傾く → 50:50の法則でバランスを取る！

ルール③：膝で組まず、足首で組む

膝で組むと血流が止まりやすい。 足首を軽く交差する程度なら負担が激減。

 悪化しないためのストレッチ

①②③

 FAQ（よくある質問）

Q. 足を組むと必ず腰痛になる？

→ 必ずではありませんが、長時間続けるとリスクが高まります。

Q. 高血圧の人は脚組みを避けるべき？

→ 血圧が一時的に上がるため、長時間は控えましょう。

Q. デスクワークでの正しい座り方は？

→ 足を床にしっかりつけ、骨盤を立てる姿勢が理想です。

 多田治療院の鍼灸マッサージ・カイロはなぜ有効？

脚を組みたくなるのは、 「体幹（腹筋・背筋）が疲れて悲鳴を上げているサイン」 です。

多田治療院では…

骨盤矯正

左右差を整え、脚を組まなくても安定して座れる身体へ。

インナーマッスル調整

鍼灸や手技で深層筋をゆるめ、姿勢を支える力を取り戻す。

股関節の可動域改善

脚を組まなくても楽に座れる“余裕のある身体”へ。

参考文献

• 厚生労働省 e-ヘルスネット
• 日本整形外科学会
• Mayo Clinic（米国メイヨークリニック）
• NIH（アメリカ国立衛生研究所）
• J-STAGE（日本の科学技術論文データベース）

✅ 結論｜「脚を組む＝悪」ではなく「身体の声」

脚を組むことは、 短時間なら身体を守る“休め”の反応。

しかし、長時間続けると 姿勢の歪み・神経圧迫・血流障害などのリスクが高まります。

だからこそ大切なのは…

✅ 15分ルール ✅ 左右交互 ✅ 足首組み ✅ ストレッチ ✅ 姿勢の変化

そして、 「脚を組まなくても楽に座れる身体」 を作ること。

そのためのサポートは、多田治療院にお任せください。

あなたの身体のSOS、見逃さないでくださいね。