【冷え性と睡眠の悪循環】眠れない原因は“体温の渋滞”だった｜今日からできる改善法
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冷え性と睡眠の関係
〜眠れないのは寒いから？寒いのは眠れてないから？永遠のループを断ち切る〜
冷え性の人って、だいたいこう言います。
「布団に入っても足が冷たすぎて寝れないんです…」
でも実はこれ、 冷え性が睡眠を邪魔しているだけじゃなく、睡眠不足が冷え性を悪化させている という“負のループ”なんです。
つまり、 冷え性と睡眠はお互いに足を引っ張り合う関係。
では、なぜそんなことが起きるのか？
🧊① 体温が下がらないと、人は眠れない
人間は眠るとき、体の中心の温度（深部体温）をスッと下げます。 このとき、手足の血管を広げて熱を逃がすんです。
ところが冷え性の人は…
- 手足の血管が縮んでいる
- 血流が悪い
- 熱が逃げない
- 深部体温が下がらない
- 眠れない
という“体温の渋滞”が起きています。
つまり、 冷え性の人は「眠るための準備」ができない体になっている。
🧊② 睡眠不足は自律神経を乱し、さらに冷える
睡眠が足りないと、自律神経が乱れます。 すると血管がキュッと縮み、手足の血流が悪化。
結果…
冷える → 眠れない → さらに冷える → もっと眠れない
という、地獄のループが完成。
🧊③ 寝る前の“体温の上げ方”が超重要
冷え性の人は、寝る前に 一度体温を上げる のがポイント。
なぜなら…
体温が上がる → その後スッと下がる → この“落差”が眠気を作る
からです。
冷え性の人はこの落差が作れないので、眠気が来ない。
🔥冷え性の人が寝る前にやるべきこと
① 足湯（5〜10分）
足だけ温めると、全身の血管がゆるみます。 お風呂に入れない日でもOK。
② ぬるめのお風呂（38〜40℃）
熱すぎると交感神経が興奮して逆効果。
③ 湯たんぽ or 電気毛布（弱）
布団に入る前に温めておくと、寝つきが劇的に変わります。
④ 寝る前のストレッチ
特におすすめは…
- 足首回し
- 股関節ゆらし
- 肩甲骨ぐるぐる
これだけで血流が変わります。
⑤ 寝る前のスマホ断ち
スマホの光は自律神経を乱し、冷えを悪化させます。
🧊冷え性の人がやってはいけないNG行動
- 寝る直前までスマホ
- 冷たい飲み物
- 熱すぎるお風呂
- 厚着しすぎて汗をかく（逆に冷える）
- 寝る前の激しい運動
❄️冷え性 × 睡眠の関係まとめ表
| 状態 | 何が起きる？ | 結果 |
|---|---|---|
| 冷え性 | 深部体温が下がらない | 眠れない |
| 睡眠不足 | 自律神経が乱れる | さらに冷える |
| 血流低下 | 手足が冷たい | 寝つきが悪い |
| 寝る前に温める | 深部体温が下がりやすい | 眠気が来る |
❓FAQ
Q. 足が冷たすぎて眠れません。どうすれば？
足湯 or 湯たんぽが最速です。 布団に入る前に“足を温めておく”のがポイント。
Q. 電気毛布は使っていい？
弱ならOK。 強すぎると逆に体が乾燥して冷えます。
Q. 冷え性は治りますか？
原因（自律神経・内臓・筋肉・関節）に合わせて対策すれば改善します。
🌙まとめ
冷え性と睡眠は、
- 冷えるから眠れない
- 眠れないから冷える
でも、寝る前にちょっと体を温めるだけで、 解消します。
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